Ali dolgotrajna bol ali split bolečina, pogoste glavoboli lahko dihanje na vaše vsakodnevne dejavnosti. Ko ste poskušali vsa običajna zdravila - dodatno spanje, lajšanje bolečin, drugo skodelico kave - brez uspeha, poglejte svojo dieto. Vaš glavobol je lahko posledica hranilne pomanjkljivosti.
Potencialne pomanjkljivosti
Glavoboli so lahko posledica pomanjkanja dveh hranil: magnezija in folata ali vitamina B-9. Če ne boste dobili priporočene količine od 320 do 420 miligramov magnezija na dan, odvisno od vašega spola in starosti, boste morda imeli glavobole migrene. To je posledica učinka magnezija na sproščanje nevrotransmiterja in vazokonstrikcijo. Povečate lahko porabo magnezija z jedjo zelene listnate vrtnine, stročnic, oreškov, semen in celih zrn. Glavoboli so lahko tudi simptomi megaloblastne anemije. To lahko povzroči pomanjkanje folata, čeprav je pomanjkanje tega hranila redko, pravi Nacionalni zdravstveni institut. Odrasli naj bi poskušali doseči 400 mikrogramov na dan, razen če ste noseči ali negovali, kar zahteva 600 mikrogramov in 500 mikrogramov. Prehranski viri folata vključujejo zelenjavo, sadje in njihove sokove, oreške, fižol, grah, mleko, perutnino, meso, jajca, morske sadeže in zrna.
Going Low Carb?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko učinkovit način za zmanjšanje telesne mase, vendar če preveč zmanjšate ogljikove hidrate, boste morda imeli glavobole. V skladu s pregledom, objavljenim leta 2007 v "American Journal of Clinical Nutrition", so stranski učinki ketogene prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - v katerih porabite manj kot 20 gramov do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan - vključujejo glavobol, skupaj z zaprtje, mišični krči, driska, šibkost in kožni izpuščaj. Da bi se izognili temu, prihranite porabo ogljikovih hidratov nad 50 gramov na dan.
Znak toksičnosti
V nekaterih primerih je glavobol vzrok za preveliko količino določenega hranila, namesto da bi ga imeli dovolj. Glavoboli so simptom toksičnosti vitamina A, vitamina, topnega v maščobi, in mineralnega cinka. Zgornja raven vitamina A znaša 10.000 mednarodnih enot na dan in običajno jo prizadenejo, če porabite preveč v obliki dodatkov ali terapevtskih retinoidov. Zgornji nivo cinka je 40 miligramov na dan za odrasle.
Drugi vzroki glavobolov
Čeprav je glavobol mogoče pripisati prehranski pomanjkljivosti, to ni eden najpogostejših vzrokov. Po mnenju dr. Elizabeth Loder, šefa oddelka za glavobol in bolečine na oddelku za nevrologijo v bolnišnici Brigham in ženski bolnišnici, pogosti razlogi za glavobole vključujejo mačkah in dehidracijo, blage napetosti, glavobole, če ne dobite dovolj spanja in celo z vadbo povzročenimi glavoboli. Glavoboli so lahko tudi simptom bolj resnih stanj. Pogovorite se z zdravnikom, če imate redne glavobole in ne poskušate sami diagnosticirati težave.
