Juha in solata lahko pomaga pri izgubi teže, ne da bi hudo omejili vnos hrane in kalorij. Visoka vsebnost vode in vlaken v juhah in veggijah bogatih solat vas popije, da preprečite lakote, ki povzročajo preveč. Napolnite juhe in solate z raznovrstnimi hranili, z nizko kalorično hrano, vključno z zelenjavo, pusto meso, ribami in stročnicami. Jejte tri obroke na dan, da ohranite ravni sladkorja v krvi enakomerno in energijsko.
Držite se velikosti
Priprava domačih juh in solat pomeni, da nadzirate tako sestavine kot dele. To zagotavlja, da jeste hranljive jedi, ki koristijo vašemu zdravju in ne bodo presegle dnevnih kaloričnih, maščobnih ali natrijevih vnosov. Standardna velikost sluznice za stransko solato je 3 unci, medtem ko je salata s sladko omako približno 8 unč. Velikosti, ki služijo juhu, so približno 6 unč. Držite se teh velikosti za vsako jamo in solate.
Super juhe
Naredite svoje juhe doma z bučkami, veggies in, če jih pojedo, pustite meso. Kuhajte različne zelenjave, vključno s korenjem, grahom, brokolijem in beluši. Veggije so malo kalorij, nimajo dodanih sladkorjev in malo do brez maščob in so bogat vir vitaminov in mineralov za optimalno zdravje. Morali bi oblikovati temelje vaše prehrane juhe in solate. Pripravite juho skodelice s polovico do dve tretjini veggies in preostalih polovice do ene četrtine z mesom in / ali zrna.
Velikost krčenja solate
Salate so priročen način za jedo hranilne rastline, vitke beljakovine in zdrave maščobe v zmernih količinah. Proteini so bistvenega pomena za rast mišic in prav tako stabilizirajo nivo sladkorja v krvi, da preprečijo želje, ki povzročajo preveč. Zdravilne maščobe so dobre za lase, kožo in nohte ter imajo tudi sesalni učinek na apetit. Uporabite listnate zelenjavo, kot so švicarska čarda ali kale kot vaša baza, nato dodajte sesekljano papriko, kumare, paradižnik in sladek krompir. Sušenje s solatnim prelivom iz oljčnega olja, kisom in malo gorčico ali zelišči za dodatno začinjenje.
Pazi na sol
Pazite na vnos soli med prehrano juhe in solate. Juhe v pločevinkah so ponavadi še posebej visoke pri natrijah, z 1-skodelico, ki služi piščančji rezanci, ki dajo 840 miligramov soli. Presežek natrija v prehrani lahko privede do hipertenzije, pa tudi neprijetnega napihnjenja in povečanja telesne mase zaradi zadrževanja tekočine. American Heart Association priporoča jesti manj kot 1.500 miligramov natrija na dan. Preverite etikete nakupovalnih solatnih prelivov, tudi za natrij, saj lahko v pakiranju kjer koli med 300 in 500 miligrami natrija v 2-žlici služi. Naredite svoje solatne prelive doma, da nadzirate količino soli, ki jo jeste.
