Njegova tangy okus in kremasta tekstura grški jogurt privlačna možnost za ljubitelje jogurta. Medtem ko grški jogurt nima posebnih możnosti izgube teże, kot viśji vir beljakovin kot navadnega jogurta, je jogurt v sredozemskem slogu morda boljśa izbira za tiste na dieti za izgubo teże. Če poskušate spustiti nekaj kilogramov, upoštevajte, da grški jogurt delate na vašo prehrano.
Grški Yogurt Nutrition Basics
Ko je vaš cilj zmanjšanje hujšanja, uporabite grški jogurt, ki ne vsebuje maščob, da izkoristite največ koristi brez dodatnih kalorij. Kontejner z 6 navadami brez navadnega grškega jogurta ima 100 kalorij, 17 gramov beljakovin in 6 gramov ogljikovih hidratov. Medtem ko je navaden, brez maščob navadnega jogurta ima manj kalorij, je večja pri ogljikovih hidratih in nižja vsebnost beljakovin. Enako navaden jogurt ima 95 kalorij, 10 gramov beljakovin in 13 gramov ogljikovih hidratov.
Beljakovine in hujšanje
Čeprav je navaden, brez maščobe grški jogurt nekoliko višji v kalorij od običajnega jogurta brez maščob, boste pri večji vsebnosti beljakovin pridobili več koristi, ko poskušate izgubiti težo kot le shranjevanje teh 5 kalorij. Večji delež kalorij od beljakovin - kar 30 odstotkov - po študiji iz leta 2015, objavljeni v Food Science and Nutrition, ponuja številne prednosti pri izgubi teže, vključno z boljšim nadzorom lakote, ohranjanjem mišic masa in povečanje vaše kalorične moči.
Grški jogurt za hujšanje
Poleg tega je povečanje mlečne hrane, kot je grški jogurt, povezano tudi s hujšanjem. Študija iz leta 2005, ki je bila objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti, je raziskala učinke diete, zmanjšane s kalorijami, z jogurtom in brez njega, pri izgubi teže v skupini debelih ljudi. Raziskovalci so ugotovili, da je skupina, ki jedo jogurt, izgubila večjo težo kot skupina, ki ni uživala v jogurtu. Vendar je pomembno omeniti, da je bil jogurt, uporabljen v študiji, reden nefatni jogurt, ne grški jogurt. Klinične študije z uporabo jogurta z višjimi beljakovinami so potrebne, preden se lahko zahtevajo. Študija je vključevala tudi redno vadbo, kar je pomemben vidik vsakega programa hujšanja.
Kaj o kalciju?
Poleg beljakovin obstaja tudi pomembna razlika v vsebnosti kalcija med grškim in običajnim jogurtu. To je pomembna razlika, ker se prav tako domneva, da je kalcij v mlečnih izdelkih delno odgovoren za korist od mlečne hrane. Kontejner z vsebnostjo 6 ounce v navadnem nefatnem grškem jogurtu vsebuje 110 miligramov kalcija, medtem ko je enako navaden neobdelan redni jogurt vsebuje 338 miligramov. Čeprav je kalcij nižji od običajnega jogurta, grški jogurt še vedno dobro ustreza prehrani v telesu. Prepričajte se, da dobivate dovolj drugih živil visoke kalcijeve hrane - kot so mleko, sir ali obogatena živila - za zadovoljitev dnevnih potreb kalcija. Za sklicevanje, odrasli potrebujejo 1000 miligramov do 1.200 miligramov kalcija na dan.
Nasveti in službe
Grški jogurt omogoča zdravo dodajanje k prehrani. Polnjenje, visoko vsebnost beljakovin, vendar nizke kalorije in dober vir kalcija. Nakup navadne sorte in dodajte sveže sadje, da se potopite v prehrano. Tangy jogurt naredi tudi zdrava topper za vašo pečen krompir ali ga lahko uporabite za povečanje vsebnosti beljakovin v sadnem pijaco.
Pomembno je, da v mislih, ko gre za izgubo teže, je vaš skupni vnos kalorij. Tudi če vse vaše kalorije prihajajo iz zdravih virov, kot je neužitni grški jogurt, jesti več kot vaše telesne potrebe, bodo imele za posledico povečanje telesne mase, ne izgubo.
