Probiotiki so živi in aktivni mikroorganizmi, podobni tistim, ki so prisotni v človeški črevesni floro. Pogosto imenovane "dobre" ali "prijazne" bakterije lahko probiotiki pomagajo pri zdravljenju in lajšanju simptomov nekaterih zdravstvenih stanj, kot so driska, sindrom razdražljivega črevesa in zmanjšanje raka na mehurju, v skladu z nacionalnim centrom za dopolnilno in alternativno medicino. Čeprav so probiotiki koristni, še vedno potrebujejo nadaljnje študije. Zato se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden izberete ali vzamete probiotik.
Korak 1
Izberite probiotik, ki vsebuje sev Lactobacillus rhamnosus. Fotografije: Jaykayl / iStock / Getty Images Izberite probiotično hrano ali dodatek, ki vsebuje sev Lactobacillus rhamnosus GG. Študija iz julija 2008, objavljena v "Journal of Clinical Gastroenterology", je pokazala, da lahko LGG pomaga pri odpravljanju simptomov, povezanih z atopijskim ekcemom in alergijami na mleku pri malčkih in dojenčkih. Čeprav vsi laktobacili olajšajo prebavo, ta specifični sev prinaša dodatne koristi.
2. korak
Poiščite probiotike, ki vsebujejo Streptococcus thermophilus. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Poiščite probiotike s Streptococcus thermophilus, saj lahko olajša motnje, ki nastanejo zaradi intolerancije na laktozo in driske, v skladu z univerzo Missouri za znanost in tehnologijo. Čeprav so nekateri streptococci patogeni, lahko ta specifični sev spodbuja pravilnost in prebavo.
3. korak
Uporabite probiotične dodatke bifidobakterij skupaj z drugimi prijaznimi bakterijami. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Uporabljajte probiotične dodatke bifidobakterij sami ali v tandemu z drugimi prijaznimi bakterijami. Na splošno so bifidobacterium prisotni v glavnih jogurti in jogurtnih pijačah. Ti mikroorganizmi se naravno pojavljajo v črevesnem traktu in so morda učinkoviti pri preprečevanju okužb črevesne obloge, driske pri dojenčkih in popotnika, ulceroznega kolitisa in pri zmanjševanju neželenih učinkov povzročiteljev ulkusov. Ta probiotik morate še posebej uporabljati po tečaju antibiotikov.
4. korak
Izberite probiotične dodatke, ki vsebujejo Saccharomyces boulardii. Fotografija kredita: HandmadePictures / iStock / Getty Images Izberite probiotične dodatke, ki vsebujejo Saccharomyces boulardii. Saccharomyces so lahko posebej koristni pri preprečevanju diareje, ki je povezana z antibiotiki, diareje dojenčkov, potovalne diareje in preprečevanju črevesne bolezni, ki jo povzroča Clostridium difficile, v skladu z MedlinePlus. Ta gliva je naravno prisotna v ličijah in mangostinu.
5. korak
Lahko uporabite tudi mlečne izdelke. Fotografiranje: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Če želite raje izogniti mlečnim fermentiranim živilom, konzumirajte mlečne izdelke. Nakup probiotični sojin jogurt in mleko kot vir bifidobacterium, streptococcus thermophilus in lactobacilli.
Nasveti
- Ni dovolj dokazov, ki bi kazali na to, da je fermentirani mlečni izdelek učinkovitejši od dodatka. V mnogih primerih so dodatki lažje sprejemljivi in lahko dosežejo širši krog ljudi, saj ni opaznih interakcij z drugimi živili, zelišči ali dodatki. Druga možnost je, da lahko fermentirani mlečni izdelki učinkoviteje prebavljajo kot dodatek. Če izberete jogurt kot vir probiotikov, izberite navadne sorte brez maščob ali majhne maščobe. Aromatizirani jogurti, zlasti tisti, ki vsebujejo sadje, so ponavadi visoki v sladkorju, kar je škodljivo za vaš prebavni proces.
Opozorila
- Ne jemljite probiotikov, če imate sindrom kratkega črevesa ali zmanjšan imunski sistem, saj lahko to privede do okužbe, opozarja Klinična klinika.
