Kolesarjenje je več kot le odličen način za izgorevanje kalorij - to je eden izmed najzelenijih načinov prevoza. V začetku leta 2010 je New York Times poročal, da je ameriški sekretar za promet Ray LaHood pozval državne prometne agencije, naj zagotovijo več dostopa do kolesarjev na cestah in mostovih v državi. Če agencije sledijo naročilom, boste morda kmalu videli več kolesarskih poti in poti v vašem mestu.
Vrste
Imate veliko izbir, ko gre za kolesarjenje. Poleg standardnega cestnega kolesa ali stacionarnega kolesa v telovadnici lahko vozite gorsko kolo, BMX kolo, lezensko kolo ali tandemski koles. Gorska kolesa imajo v glavnem vgrajene udarce in več oblazinjenja za udarce in skoke, BMX kolesa pa imajo manjše okvirje, bolj primerne za skoke in trike. Lahka kolesa ponujajo bolj sproščeno lego in manj odpornosti proti vetru kot standardna cestna kolesa, medtem ko tandemski kolesi omogočajo, da kolesarjenje naredi skupinski šport namesto samotnega zasledovanja.
Stacionarni kolo
Po Harvard Heart Letteru, vaša začetna teža in intenzivnost vadbe določita, koliko kalorij spali na stacionarnem kolesu. Njeni izračuni so vključevali tri hipotetične predmete, ki tehtajo 125 kilogramov, 155 kilogramov in 185 kilogramov. V eni uri zmerne aktivnosti je Harvard izračunal, da bi ti subjekti zaprli 420 kalorij, 520 kalorij in 622 kalorij. Če bi povečali svojo stopnjo intenzivnosti na "živahne", bi isti subjekti zažgali 630 kalorij, 782 kalorij in 932 kalorij.
Road Bike
Tudi Harvard Heart Letter je svoje ocene ocenil na ulici, tako rekoč. Z uporabo istih treh hipotetičnih testnih predmetov je kolesarjenje na lagodno 12 do 13,9 milj na uro spalilo 480 kalorij, 596 kalorij in 710 kalorij na uro. Povečanje tempa na razdalji od 16 do 19 milj na uro je ocenilo opeklino 720 kalorij, 892 kalorij in 1066 kalorij.
Burn več kalorij
Ne glede na vrsto kolesa, ki ga vozite, lahko naredite stvari, da povečate porabo kalorij. V telovadnici povečajte odpornost na pedalih kolesa. Na cesti izberite poti, ki vas popeljejo navkreber. Vozite enosmerno kolo ali ignorirajte orodja, ki jih običajno uporabite za olajšanje pedaliranja. Če ste na ravnem terenu, naredite časovno vožnjo in se hitreje potisnite do pedala, s čimer povečate svoje cilje, ko gradite moč in vzdržljivost.
Druge koristi za zdravje
Ko vozite s kolesom, delate več kot le pekoče kalorije. V skladu s Fundacijo za raziskave kolesarske čelade raziskovate večino glavnih mišičnih skupin, ko krožite, od nog do abs do ramenih. Kolesarjenje lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, opazijo, ker gibanje pedala deluje tako, da okrepi spodnji del hrbta in vretenc, zmanjša verjetnost, da bodo zdrsnjeni diski in druge težave s hrbtenico. Prav tako je idealen za ljudi s šibkimi koleni ali boki, ki imajo težave pri podpiranju njihove celotne teže. Fundacija ugotavlja, da vaše kolo nosi 70 odstotkov vaše telesne mase, zato je kolesarjenje praktično za tiste, ki ne morejo igrati ali preprosto hoditi.
