CrossFit je vadba za skupinsko vadbo, ki vključuje intenzivno intervalno usposabljanje z olimpijskimi žičnicami in telesnimi vajami. Po nedavni študiji, ki jo je objavil ameriški svet o vadbi, treningi CrossFit zgradijo več mišic in porabijo več maščob v 30 minutah, kot je bilo opravljeno redno kardio ali odpornost vadbe za isto časovno obdobje. Vendar pa so lahko te vadbe nepravilno opravljene. Pred začetkom rednega CrossFit režima, podružnice ponujajo začetni tečaj.
Najprej stvari najprej
Preden novemu članu omogočite, da postane redni udeleženec, podružnice CrossFit zahtevajo, da začnete tečaj za začetnike. Ta tečaj zajema osnove CrossFit-a, kot so imena gibanj, poravnava telesa in terminologija, uporabljena v razredu. Začetni razred je potreben, tako da se med običajnim razredu ne poškodujete. Ker je CrossFit skupinski vadbeni razred, udeleženci včasih ne dobijo veliko osebne pozornosti, da bi se prepričali, ali delajo premike pravilno. Začetni tečaj uči pravilen način izvajanja najpogostejših gibov, da se prepriča, ali so opravljeni pravilno, tudi če trener ne posveča posebne pozornosti.
Naj bo premikanje
CrossFit vadbe so intenzivna intervalna vadba. Intervalno usposabljanje poteka od vaje do drugega z malo ali brez počitka vmes. Ponavadi je interval sestavljen iz treh do osmih vaj v zaporedju, kar se ponovi tri do petkrat. Cilj te vrste vaje je hkrati zgraditi moč in vzdržljivost. Glede na članek, ki ga je pripravil ACE, je pri začetku intervalnega treninga najbolje, da začnete z eno ali dvema bolj napornima vajah, ki so jih mešali z nekaj vajami z nizko intenzivnostjo. Ta struktura je točno tisto, kar lahko pričakujete od začetnega razreda CrossFit.
Ne pretiravaj
CrossFit treningi se razlikujejo. Vsak interval se imenuje Vadba dneva ali WOD, vaje pa se spreminjajo iz ene WOD v drugo. Intervali so nastavljeni tako, da vaše mišice ne morejo poškodovati zaradi prekomerne uporabe. Čeprav se CrossFit vaje razlikujejo, članek priporoča, da začetniki opravljajo le dva do tri WOD-jeve tedne, dokler se njihovo telo navadi na naporne vadbe.
Napredek je popoln
Napredek CrossFit je odvisen od tega, kako dobro lahko sledite skupini. Vendar podružnice CrossFit spremljajo, kako hitro dokončate določen WOD. Vaš napredek je mogoče izmeriti s tem, kako hitro končate v primerjavi s preostalim delom skupine in koliko boste bolje naredili iz enega razreda v drugega. Ko nadaljujete usposabljanje CrossFit - pridobivanje moči in vzdržljivosti - boste ugotovili, da niste več začetnik.
