Medtem ko se solate razprostirajo kot ena izmed najboljših prehrambenih obrokov, je možno pripraviti ali izbrati solate, ki so bodisi prenizke ali previsoke v kalorijah in brez bistvenih hranil. Kaj jeste po vadbi je nujno za pomoč pri rekuperaciji in popravljanju mišic, da bi pomagali pri rasti in preprečili bolečino, utrujenost in tveganje poškodb. Solata, ki je uravnotežena med glavnimi živilskimi skupinami, lahko izpolnjuje prehranske potrebe po treningu, da izboljša vaše splošno zdravje in preprečuje povečanje telesne mase ali nepotrebno izgubo teže. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem pred kakršnimi koli prehranskimi spremembami, ki lahko vplivajo na vaše zdravje.
Nutrition post-workout
Po vadbi vaše telo potrebuje primerno prehrano in primeren počitek, da pomaga pri obnovi raztrganih mišičnih vlaken pred telesno aktivnostjo. Kombinacijo beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov je treba porabiti približno 15 do 60 minut po vadbi z večjim obrokom, ki ga jedo v roku enega do treh ur. Kmalu po tem, ko delate, so vaše mišice najlažje absorbirajo hranila, ki pripomorejo k rasti in popravljanju. Živila, bogata z beljakovinami, gradijo mišice, da povečajo velikost in moč, medtem ko ogljikovi hidrati obnavljajo izgubljene zaloge glikogena, da bi povečali nivoje energije. Značilno je, da se majhna prigrizek, kot je tekočinski proteinski pretres, zlahka absorbira v telo in je najbolj primeren v tem trenutku.
Vendar, če imate čas, da se usedete za pravi obrok, se lahko porabi solata s pravimi sestavinami. Druga možnost je, da spremljajte prigrizek z obrokom, ki vključuje solato eno uro ali dve kasneje.
Beljakovine
Salon po vadbi mora vključevati krvni obrok, da bi se izognili poškodbam mišic, ki povzročajo utrujenost, letargijo, šibkost in izgubo časa. Zdrave možnosti za vključitev v zelenjavno solato vključujejo krhko piščančje ali puranje prsi, narezane ali razrezane; pusto goveje meso; lososa, tunov ali sardel; in sesekljana, trda kuhana jajca. Alternativne snovi brez živalskih beljakovin vključujejo lečo, fižol, oreščke in semena ter tofu in tempeh.
Ogljikovi hidrati
Neustrezni vnos po želji po vnosu ogljikovih hidratov in na splošno lahko povzroči utrujenost, šibkost, slabost, omotico in težave pri koncentriranju. Kompleksne ogljikove hidrate je treba izbrati glede na preproste ogljikove hidrate, ki so jim odstranjeni hranili, dodani sladkorji in manj hranilne vrednosti. Kompleksni ogljiki so bogati z osnovnimi hranili, vitamini in minerali ter so tudi vir prehranskih vlaken, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi, da preprečijo lakoto in pripomočke pri prebavnem reguliranju. V svojo solato, kot so rjavi riž, kinoja, proso ali ječmen, dodajte kos polnih zrn z rezino kruha s pšenico na strani.
Osnova vaše solate mora biti sestavljena iz zelenjave, ki je malo kalorij in maščob, vendar visoko vsebujejo bistvene vitamine in minerale, potrebne za dobro zdravje. Uporabite temno, listnato zelenjavo, kot so kale, špinača, klobaso s papriko, čebulo, gobe, korenje in squash za zdravo obrokovo solato.
Zdrave maščobe
Po vadbi je najboljši čas za konzumiranje živil, ki so vir maščob. Jemanje maščobnih živil pred vadbo lahko moti prebavo z zamudo pri praznjenju želodca. Poleg tega, da prispeva k preveč polnemu občutku in počasnosti, vaše telo preusmeri kri v želodec za prebavo v primerjavi z mišicami, ki med vadbo potrebujejo kisik in hranila.
Po vadbi zdrave maščobe ne motijo telesne aktivnosti, dokler počivate. V telesu so potrebne telesne maščobe za normalne procese telesa, hormonsko ravnovesje in absorpcijo vitaminov. Izogibajte se nezdravim nasičenim in transmaščobam, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in kapi. V svojo solato dodajte majhno olje ali olja iz olja iz olja ali olja iz oreščkov, tako da jih rahlo zasenčite nad končnim izdelkom; zdrobimo mandlje nad zelenjavo; ali pa se vrgel v peščico sezamov in sončničnih semen.
