Vsakodnevno uporabljate prste, da bi lahko ujeli in nosili stvari, ki se močno zanašajo na upogibanje prstov. Mišice, ki se uporabljajo za upogibanje prstov, so pogosto močnejše in bolj razvite kot tiste, ki so odgovorne za podaljšanje prstov. Toda razširitvene mišice so enako pomembne kot prožne mišice; brez njih bi bilo nemogoče odpreti roko, da bi na prvem mestu razumeli nekaj. Več vaj bo pomagalo okrepiti te mišice in izboljšati prst podaljšanje.
Številka pet
Ta vaja je odlična za segrevanje prstnih podaljških mišic ob hkratnem spodbujanju celotnega obsega gibanja. Začnite s prsti upognjene in sproščene v pestasti pesti. Čim hitreje in čim močnejše, razširite prste v največji možni meri. Pretvarjaj se, da imaš nekoga; to je gibanje, ki ga morate posnemati v tej vaji. Vajo izvedite pet do desetkrat z vsako roko.
Finger Lift
Vadba prstov krepi prste ekstenzorji, hkrati pa izboljšuje koordinacijo. Postavite roko na mizo. Začnite z indeksnim prstom, dvignite in spustite prste enega po enega. Vsak prst dvignite čim višje, medtem ko ostali ostanejo na mizi. Če želite delati na vaši koordinaciji, naredite prst dvignite z obema rokama hkrati. Ponovite vadbo dva do trikrat.
Podaljšanje
Razširitev prstov proti odpornosti bo razvila mišice, ki so odgovorne za gibanje. S prsti naravnost in skupaj, jih upognite proti palec. Obdržite jih v tem položaju in zavijte debelo gumijasto trak okoli njih. Delajte proti odpornosti pasu, da razširite prste. Ponovite razširitev 10 krat z vsako roko.
Reverse Farmer's Walk
Ta vaja bo izboljšala moč in vzdržljivost v vaših ekstenzorskih mišicah. Poiščite veliko posodo s koničastim vrhom in jo napolnite z vodo ali peskom. Postavite svojo roko v kozarec in pritisnite prste na straneh, da držite kozarec na roki. Sprehodite ali stojite tako dolgo, dokler lahko držite kozarec na roki. Ko so vaše mišice utrujene, odstranite kozarec in počitek. Ponovite vadbo dva do trikrat, vsakič ko poskušate iti dlje kot prejšnji čas.
