Športna kila povzroča oslabitev mišic ali tetive v spodnji trebušni steni. Ko so te oslabljene mišice čezmerne ali prekomerne, se v notranjosti dimlja in v poševnih trebušnih mišicah zgodi mišična solza. Programi rehabilitacije športne kile se osredotočajo na raztezanje spodnjih trebušnih mišic in mišic v spodnjih okončinah. Ti odseki so usmerjeni na zadnjico, kvadriceps, otekline kolka in ledveno hrbtenico.
Side Bends
Stranski ovinek je nežen del. Stojte naravnost z obema rokama na vaši strani in noge na širino ramen. Dvignite levo roko naravnost navzgor nad glavo in se nagnite na desno stran telesa. Držite ta položaj 30 sekund in vrnite roko in torzo v začetni položaj. To vajo ponovite z desno roko in se obrnite proti levi strani. To vajo ponovite štirikrat.
Podaljšek kolkov
Hip podaljšek je še en del, ki je v prvih dveh tednih športne kile dobro storiti. Lezite na želodec in dvignite eno nogo od 6 do 8 cm od tal. Prepričajte se, da je vaša noga čim bolj naravnost in da držite ta položaj 30 sekund. Vrnite nogo na tla in dvignite drugo nogo, da zagotovite, da je ravna in najmanj 6 centimetrov od tal. To vajo ponovite štirikrat.
Sedež Groin Stretch
Stelja se lahko uporablja za solze v dimljah. Sedite in zgrabite podplate nog z obema rokama. Prinesite noge skupaj in potegnite pete na noge proti telesu. Nežno prinesite zgornji del telesa v tla, dokler se ne počutite v območju prepona. Zadržite ta odsek za 15 do 30 sekund in ponovite štiri do petkrat na dan.
Lunge Stretch
Raztezanje je tudi dobro za solzenje v dimljah. Klečite na levo koleno in obrnite levo koleno. Spustite desno koleno pod kotom 90 stopinj in položite obe roki na tla med obema kolena. Povejte svoje boke navzdol na tla, da raztegnete desno prepog. Držite ta odsek 15 do 30 sekund. Nadomestite in ponovite štiri do petkrat na dan.
