Številne prednosti hoje vključujejo izboljšano delovanje srca in pljuč ter povečano sposobnost zajemanja prekomerne telesne mase in telesne maščobe. V primerjavi s tekom je hoja na ravnem terenu nižja intenzivnost. Za razliko od vožnje, hoje daje nižjo stopnjo napora na spodnjih delih telesa.
Mišice v gibanju
Gibanje hoje uporablja veliko mišičnih skupin. Ko se vaša noga razprostira naprej, se vaši kvadricepsi, ki so sprednji del stegen, sklenejo, da se razširijo ali izravnajo nogo na kolenskem sklepu. Po sprednjem delu se vaša zadnjica sklene v vašo sprednjo nogo, medtem ko se hrbet prinese naprej. Tele telesa se sklenejo vsakič, ko dvignete peto od tal ali površine.
Ko hodite navzgor, vaši kolutni upogibalci delajo težje, da dvignete kolena višje, da hodite po naklonu. Obstaja povečan upor na zadnjici, da se upognejo in razširijo noge, da dvignejo telo višje. Ko hodite po ravnem terenu, je vaše telo pravokotno na površino. Ko hodite po strmini, se trebuh nagne, da bo vaše telo pokončno, da se ne bi obrnil hrbet, da vaše telo ni pravokotno na nagnjeno površino.
Skupni vpliv
Sprehod je majhna dejavnost, ker vaše telo nikoli ni v zraku. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Sprehod je majhna dejavnost, ker vaše telo nikoli ni v zraku. Spodnji del telesa, vključno z boki, koleni in gležnji, ni treba absorbirati povečane sile, ko je vaša stopala. To pomeni manj nevarnosti za poškodbe telesnih poškodb, ki nastanejo zaradi stresa vožnje. Vendar pa morate postopoma povečevati svoj nagib in trajanje hoje, saj se na teleta, Ahilove tetive in glave daje dodaten stres.
Pomoč za tvoje srce
Hodanje hriba uporablja iste vzorce motorja kot tek. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Po tekmovalnem omrežju Running Competitor Network, navkreber hoje uporablja iste motorične vzorce kot teče. S tem se intenzivira kardiovaskularni sistem, ki je skoraj enakovreden vožnji in višji od hoje na ravnem terenu. Povečana intenzivnost bo privedla do izboljšanega delovanja srca in pljuča z zmanjšanim tveganjem za razvoj srčne bolezni. Prednosti nagiba hoje na prostem se lahko razlikujejo od tekalne steze zaradi raznolikega terena.
Boljše opekline
Pri sprehodu navzgor po tekalni stezi se izogibajte telesni teži z rokami. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Kot utežna aktivnost telo prižge kalorije sorazmerno telesni teži. 130-lb. posamezni opekline 224 kalorij na uro, ki brbljivo hodijo na ravno površino s hitrostjo 3,5 km na uro. 205-lb. oseba prižge 354 kalorij na uro. Isto 130-lb. posamezni opekline 354 kalorij na uro hoje 15 stopinj navkreber z isto hitrostjo, zaradi povečane intenzivnosti. 205-lb. oseba zažge 558 kalorij na uro hoje po 15 stopinjah. Ko hodite navzgor po tekalni stezi, se izogibajte telesni teži z rokami, saj lahko to preprečite prednost nagiba. Ameriški svet o vadbi pravi, da je navkreber hoje ena izmed najboljših dejavnosti za izgorevanje maščob in oblikovanje mišic.
