Koencim Q-10 se naravno proizvaja v našem telesu. Največje količine hranila najdemo v naši trebušni slinavki, ledvicah, jetrih in srcu navaja National Cancer Institute. Hranilo se uporablja kot antioksidant za povečanje našega imunskega sistema, za boj proti okužbam in za zaščito naših src in tkiv. Uporablja se tudi za rast celic in za zaščito celic pred poškodbami, ki bi lahko povzročile raka. Obstajajo različna živila, ki jih lahko jedo, da dobite potrebno hranilo.
Vira na živalih
postrv je srce zdravo vir koencima Q-10 Photo Credit: eskymaks / iStock / Getty Images Po navedbah Inštituta Linus Pauling obstaja vrsta živalskih virov beljakovin, ki so bogati s koencimom Q-10. Meso spada v to kategorijo in vključuje goveje meso, perutnino in ribe. Na primer, standardna 3-unčna služba ocvrtega govejega mesa vam bo dala 2,6 miligramov hranila. Bogata perutnina vsebuje piščanca in puranje. Po ameriški dolaritvi ameriških dolarjev bo 3-unčna jed po ocvrtih piščancih vsebovala 1,4 miligrama.
Ribe, ki vsebujejo impresivne količine, vključujejo sled in postrv. Te dve ribi je tudi Ameriško združenje za srce razvrstilo med srce. Z mariniranjem in uživanjem 3-unčo za sled boste dobili 2,3 miligrama koencima-10. 3-unčna porcija parene potočne postrvi vsebuje skoraj unčo in čeprav se ta znesek morda ne zdi veliko, prispeva k splošnemu zdravju. Način kuhanja virov na živalih pomaga določiti vsebino koencima Q-10, ki navaja Linus Pauling Institute. Cvrtje hrane povzroča največjo izgubo hranila, medtem ko vrenje ohranja največjo količino hranil.
Rastlinski viri
tako brokoli kot cvetača vsebujejo koencim Q-10 Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Kar zadeva rastlinsko družino, brokoli vsebuje eno najvišjih vrednosti koencima Q-10, z 1/2 miligramom potrebnega hranila v 1/2-skodelici. Cvetača je še en dober vir, ki navaja USDA. S polno skodelico tega zelenjave bo vsebovalo skoraj pol miligrama koencima Q10.
Sadni viri
jagode so eno od plodov, ki vsebujejo koencim Q-10 Photo Credit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Čeprav je vsebnost koencima Q10 nižja od rdečega mesa in zelenjave, sta lahko dva sadja, ki vam lahko prinesejo koristne količine hranila. Srednje oranžna barva vsebuje tretjino miligrama koencima Q10. Če pomaranče niso po vaši želji, standardna 1/2 pokrovna velikost rezanih jagod vsebuje koristno 1/10 miligram hranila.
Semena in matice
arašidi so še en vir hranilne vrednosti za fotografije: Zoonar / homidesign / Zoonar / Getty Images Sezamova semena, arašidi in pistacije so dober vir koencima Q10. Po navedbah Inštituta Linus Pauling bodo z 1-uncem oreščki iz teh semen in oreškov vsebovali več kot 1/2 miligrama koencima Q10. Na primer, ta velikost arašidov vsebuje največje količine 0,8 miligrama. Pistacijevi oreščki, navaja Inštitut, vsebuje najmanj z vrednim hranljivim hranilom v vrednosti 0,6 miligrama. Te oreščke in semena so kategorizirane kot zdrave srca Ameriškega združenja za srce, saj lahko pomagajo zaščititi naše srčnožilno zdravje.
