Somersize Diet je razvila Suzanne Somers in je bila prvič predstavljena v svoji knjigi iz leta 1996, "Eat Great, Lose Weight". Dieta je bila skozi leta spremenjena, vendar pa enaka filozofija trdi, da je "Fat tvoj prijatelj in sladkor je največji sovražnik," pravi Somers. Načrt se lahko razvrsti kot prehrana z visoko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar vključuje tudi združevanje živil na način, ki naj bi pomagal pri prebavi in nadzoru teže.
Odpravite Funky Foods
Kot je pojasnjeno v svoji knjigi "Suzanne Somers" Fast And Easy ", je prvi korak odpraviti živila, ki bi lahko povečala nivo insulina v telesu in preprečila ali zmanjšala izgubo telesne mase. Ta živila se imenujejo "Funky Foods", in so sestavljeni iz vseh sladkornih proizvodov in živil, ki so visoko v škrobu. To vključuje belo moko, krompir, beli riž, koruzo in ves alkohol.
Food Groups
Običajna, vsakdanja živila, ki jih je mogoče jedo, so razdeljena na štiri skupine hrane Somersize - Pro / Maščobe, Veggies, Carbos in Fruit. Skupina Pro / Maščobe v svojem naravnem stanju ponujajo beljakovine, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in maščobe, kot so oljčno olje, maslo, smetana in sir. Skupina Veggies vključuje dolg seznam nizko škroba, sveža zelenjava, vključno z bobičem, brokolijem, cvetačo, artičoki, paradižniki, papriko in čebulo. Kategorija Carbos ponuja zapletene ogljikove hidrate, kot so celokaložne testenine, žitarice, kruh, fižol in mlečne izdelke, ki ne vsebujejo maščob, saj so pomembni za dobavo vlaknin in surovin, potrebnih za prebavni proces. Čeprav so plodovi tehnično ogljikovi hidrati, so tudi odličen vir vlaknin in so napolnjeni s hranili in vitamini. Dovoljen je velik izbor sadja, vključno jabolka, jagode, melone, breskve, ananas, papaja, pomaranče in tangerine.
Združevanje hrane
Pri združevanju živil iz vsake skupine je eno od prvih pravil programa, da je sadje jedo na prazen želodec, saj se misli, da se bo sadje spremenilo v kisline, če bodo jedli z drugimi živili in bodo motile prebavni proces . Tudi sadje je treba jedo 20 minut pred obrokom ogljikovih hidratov ali eno uro pred Pro / Maščobo ali beljakovinami in maščobami. Zelenjava se šteje za enega najpomembnejših delov prehrane in jo lahko pojedo z obrokom Pro / Maščobe ali obrokom Carbos. Vendar je eden bistvenih zamisli, da se beljakovine in maščobe hranijo ločeno od ogljikovih hidratov. Poleg tega je poudarjeno, da moramo počakati tri ure, ko preklopimo med moko Pro / masti in obrok Carbos. Verjamejo, da lahko kombiniranje beljakovin in maščob z ogljikovimi hidrati moti presnovo in povzroči povečanje telesne mase.
Vzorec obrokov
Pred izbiro obroka je najprej treba odločiti, kakšen obrok želite od štirih dietnih skupin Somersize Diet. Preproste možnosti za zajtrk, ki jih je treba upoštevati, so vse-sadni obrok, obrok Carbos, izbor sadja, ki ga v 20-ih minutah pripravi obrok Carbos ali moko Pro / Fat. Zajtrk Carbos je sestavljen iz celega zrna z nemastnim skuto ali jogurtom. Druga možnost bi lahko bila vroča ali hladna polnozrnata žita z mlekom brez maščob. Možnost Pro / Maščobe za zajtrk bi lahko bila špinača in sir omlet, vendar ne sme vsebovati ogljikovih hidratov ali sadja. Za kosilo in večerjo imate morda solate, juhe, piščanca, zrezek, ribe, testenine in še več. Pro / Maščobe in Veggies kosilo ali večerja lahko sestavljajo meso, perutnina ali ribe, ki jih postrežemo z veliko svežo zelenjavo. Druga možna izbira je lahko hamburger s kremami, ki ga spremlja zelena solata z modrimi sirami. Kosilo ali večerja Carbos in Veggies sta lahko rjavi riž in parjena zelenjava ali testenine iz celih psov z paradižnikom, bazilika in česnovo omako. Izziv je zapomniti, da obrok Carbos in Veggies ne sme vsebovati maščob ali beljakovin.
Somersize ravni
V programu Somersize sta dve ravni. Stopnja 1 je prva stopnja programa, ko nameravamo odstraniti shranjeni sladkor iz celic telesa in zdraviti presnovo. Čeprav količina hrane ni omejena, je opozorjeno, da bo varanje programa s katerokoli "Funky Foods" počasen napredek. Po normalni teži se lahko začne raven 2. Na tej ravni je dovoljeno nadzorovano goljufanje. Med tem programom vzdrževanja se zmerno dodajajo prepovedana živila, metodo preskušanja in napake pa se spodbuja, da ugotovi, koliko prevara se lahko tolerira, preden se energija zmanjša ali začne tehtati.
Dodani nasveti
Somers komentira v "Fast & Easy", da najbolje deluje, da bi jedla Carbos za zajtrk, ker so dober vir energije, ki ga lahko uporabljate ves dan. Pri zagonu programa se priporoča, da po načrtu Carbos za zajtrk tri do štirikrat na teden in priprava preostalih obrokov Pro / Maščobe in Veggies lahko postanete uspešen pristop. Pogosto, ko izgubite težo, manj ogljikovih hidratov jesti, večje so rezultati. Kljub temu pa lahko glede na program prenizek premik ogljikovih hidratov povzroči, da telo razgradi svoje beljakovine namesto svojih zalog maščob. Somers pripominja, da če jeste veliko zelenjave, lahko izbirate med Pro / Fats in Veggies pri vsakem obroku in uživate v odličnem zdravju.
