Sprijaznimo se s tem - tisti ljubezenski ročaji, ki visijo s vrha vaših kavbojk, niso vaši najboljši videz. Zavzemanje za spremembo je velik korak k doseganju vaših ciljev, in ker že veste, da bodo gimnastiki pripomogli k doseganju svojih ciljev, si še naprej skupaj. Vendar pa telovadnice, ki jih morda razmišljate o uporabi, morda niso res tiste, na katere bi se morali osredotočiti. Namesto da razmišljate le o vadbah v trebuhu, boste morda morali sprejeti širši pristop.
Izguba maščobe
Ne glede na to, ali želite izgubiti ljubitelje ročajev, zmanjšati roke ali izgubiti maščobe na kateremkoli delu telesa, je skrivnost, da ne naredite obremenitev vaj za te specifične dele telesa, ampak se osredotočite na izgubo telesne maščobe. Skratka, ne morete "spot zmanjšati" in se osredotočiti samo na abs. Namesto tega morate opraviti vaje, ki zažgejo veliko kalorij. S tem v mislih, boste morali začeti gledati dlje od tega ab crunch stroj.
Gorilniki Big Calorie
Pri izbiri telovadnic poiščite tiste, ki v najkrajšem času spali največ kalorij. Med aerobnimi oblikami vadbe, tekom in veslanjem se porabi največ kalorij, tako da bodo tekalne steze in veslači veliki kalorični gorilniki. Medtem ko je število kalorij, ki jih porabite, odvisno od vaše telesne mase in količine časa in intenzivnosti, ki jo vnesete vanj, bo vožnja v tekalni stezi zažgala povprečno od 600 do 1.200 kalorij na uro. Veslanje bo medtem porabilo povprečno 1.000 kalorij na uro.
Premisleki o napravi
Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati - vaša stopnja dolgčas s strojem. Če uporabljate računalnik, ki vam ga ni všeč, se verjetno ne držite te vrste vadbe zelo pogosto. Če želite eliptično, ki lahko porabi povprečno 600 kalorij na uro ali stopniščevar, ki prižge povprečno 400 do 500 kalorij na uro, jih uporabite namesto tega, zato boste verjetno držali trden štiri- ali petdnevni razpored. Če izgubite 1 kilogram maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj v višini 3.500 kalorij - čeprav ne upoštevate ocenjenih kalorij na teh napravah kot evangelij, saj so še vedno samo ocene. Da bi jih čim natančnejše, pred začetkom vsake vadbe v naprave obvezno vnesite svojo težo, starost in druge podatke.
Abdominalne vaje
Če se držite rutine najmanj 30 minut kardioja štiri ali pet dni na teden, boste pomagali prižigati količino kalorij in vitke - vendar lahko še vedno želite vaje, ki tonirajo tiste abs. Ker so vaše ljubezen ročaji nameščeni vzdolž vaših strani in nazaj, se boste želeli osredotočiti na vaje, ki delujejo na poševnicah. Med ab stroji v telovadnici je "kapetanski stol" eden izmed najučinkovitejših načinov za delo z obliquei in rektusnimi abdominami ali "šestimi" mišicami, v skladu s študijo ameriškega sveta o vadbi. Glede na študijo ACE so bili tudi "torzijska steza" in "ab valj" nekoliko učinkovita. Ne prezrite povratne krize in krčenja koles kot učinkovitih načinov za zvok abs in poševnikov.
