Zdrava prehrana zagotavlja telesu vitamine, minerale in druga hranila, ki jih morajo vaše celice normalno delovati. Poleg tega lahko uživate v visokokakovostnih hranljivih živilih, še posebej v kombinaciji s programom vadbe, ki vam pomaga doseči in vzdrževati zdravo telesno težo, kar zmanjšuje tveganje za motnje v zvezi z debelostjo, kot so bolezni srca. Ko ste na dieti, lahko zaužijete široko paleto hranljivih in okusnih jedi, ki podpirajo dobro zdravje.
Zelenjava in sadje
Ko ste na dieti, bi morali večino vaše prehrane sestavljati iz sadja in zelenjave. Tako sadje kot zelenjava zagotavljata bogat vir prehranjevalnega rastlinskega rastlinskega materiala, ki prehaja skozi vaš prebavni sistem, nespremenjen. Prehranska vlakna absorbirajo vodo v vašem prebavnem traktu, nabreknejo v velikosti, da bi se počutili polne, razlaga Medicinski center Cedars-Sinai. Sadje in zelenjava vsebujeta tudi bistvene vitamine in minerale, ki telesu zagotavljajo hranila, potrebna za pravilno presnovo in dobro zdravje. Vsak dan porabite več obrokov sadja in zelenjave in izberite živila v različnih barvah, da boste lahko uživali v vrsti hranil.
Lean Proteins
Če ste na dieti, morate tudi uživati vitke proteine. Živila z vitkimi beljakovinami lahko prihajajo iz rastlinskih virov, kot so tofu ali tempeh, ali iz živalskih virov, kot so perutnina in ribe. Živila, bogata z beljakovinami, zagotavljajo telesu aminokisline, ki jih nato recikliramo tako, da v svoje celice naredijo človeške proteine. Potrošnja beljakovin na vaši prehrani omogoča pravilno vzdrževanje tkiva in tudi pomaga popraviti poškodbe mišic, ki se lahko pojavijo po trdo vadbo. Harvardova šola za javno zdravje kaže, da vaše telo potrebuje 0,8 do 1 g prehranskih beljakovin za vsak 1 kg telesne mase. Namenjen je, da imate vir beljakovin v svojih obrokih in prigrizkih.
Oreški in semena
Oreški in semena naj bi tudi del vaše prehrane. Ta živila zagotavljajo bogat vir prehranskih vlaken, ki vam pomagajo, da se počutite polne in beljakovin, ki vam pomagajo vzdrževati in popravljati tkiva. Matice in semena zagotavljajo tudi vir zdravih mononenasičenih in polinenasičenih maščobnih kislin. Inštitut Linus Pauling na univerzi Oregon kaže, da ljudje, ki redno jedo matico, pogosto tehtajo manj od tistih, ki jih ne, in da oreščki in semena del zdrave prehrane. Ker oreščki so kalorično gosta živila, zato imate le majhne dele oreščkov na vaši prehrani, da bi olajšali hujšanje. 1-oz. služenje oreškov omogoča zdravo prigrizek brez preveč kalorij.
