Kettlebells in telesne teže predstavljajo zakonsko zvezo v nebesih - če vaša ideja o nebesih vključuje nizkotehnološko usposabljanje s treningom z visokim učinkom, ki vam zagotavlja kalorije in vam pomaga. Vaja modalnosti ustvarja elegantno silhueto in močan kardiovaskularni sistem. In sinergija obeh povečuje izziv in je navdihnila vodilne fitnes trenerje, da bi poskusili svojo roko na kreativnih kombinacijah, da bi jih poskusili sami.
Programska zasnova
Kettlebells in telesne teže lahko uporabite za gradnjo moči, če greste z težkimi težkimi in nizkimi ponovitvami ali izgubo maščobe z lažjimi uteži in visokimi ponovitvami. Za izgubo maščob si najbolje izmenjujete vsako vrsto vaje ali vsako vrsto vezja z malo počitka, svetuje Timothy Bell, ustanovitelj osebnega treninga Jungle Fit. Namesto da bi izvedli turške vstope s težkimi utežmi, pojdite z visokimi ponovitvami z zamahom z lažjim kettlebellom. Kombinacije so neskončne, ugotavlja Bell, zato ohranite svoje telo ugibati z novimi pristopi in poskuša premagati svoje osebno najboljše.
Vzorec treninga Timothya Bella
Vzemite svoje vitamine in pojdite v posteljo zgodaj nocoj, preden poskusite vzorec telesne teže Bell in kettlebell vezje za hujšanje, ker je humdinger. Trener priporoča, da se ogrejete s petimi minutami skakalne vrvi. Vsako vezje je sestavljeno iz minute enolončnega potisnega stiskalnega kettlebell stiskalnice, burpe s potisnimi gumbi, enojne roke, izmenične roke na oznaki 30 sekund, planincev in čevlji za pehanje, pri čemer je vsaka potekala brez počitka. Ponovite tri do petkrat, predlaga Bell, z minuto počitka med krogi.
Craig Ballentine's 10 x 20 Circuit
Craig Ballentine, avtorica "Turbulence Training za izgubljene maščobe", se zavzema za kratka, močna vezja in ne dolga, dolgočasna kardio zasedanja za največjo izgubo maščobe. Lahko poskusite njegov 10 x 20 vezje - pet kettlebell vaj, pet telesne vaje, 20 ponovitev vsakega - počitek za eno do dve minuti, in dvakrat ponovite, da se učinkovito obrišete sami. Kettlebell vaje vključujejo čučanj, dva roka swing, eno roko visoke pull, en roko swing in eno roko vrstico. Vaje za telesno težo so sestavljene iz potiskača, pešačnih plavalcev, planinskih plezalcev, tesnih stikov in stabilnih kroglic nog z nogami - za delo na zadrge.
Lauren Brooks 'kondicioniranje fokus
Če želite raje časovno presledke za štetje ponovitev, lahko poskusite kondicioniranje vadbe, ki ga je oblikoval kettlebell trener in avtor Lauren Brooks. Tehnični intervalni trener s telovadnicami te pripomore k lahkotnosti. Brooks priporoča vezje, ki sestoji iz pritisnih stiskalnic, dvoročnih nihanj, skokov in visokih potegov, vse s kettlebell, s 30 sekundami na vadbo in 30 sekundnim počitkom med vsakim. Počakajte 30 do 60 sekund in ponovite vezje dva ali trikrat. Sledite drugemu vezju istega vzorca, v tem pa izvedite enoprstične gugalnice ali gugalnice s ketlibelami, burpe z gumbom za izbiro vaše telesne teže in dvoposteljni sprehod z zvoncem.
