Popoln program izgube teže vključuje vadbo in trden načrt prehrane. Weight Watchers, priljubljen program za zmanjšanje telesne teže, se osredotoča na prehrambeni vidik hujšanja. Čeprav vam ni treba uresničevati izgubljanja telesne mase pri telesni tehtnici, program priznava pomen telesne vadbe in vas spodbuja k vključevanju vadbe v vašo rutino telesne teže.
Izguba teže
Čeprav številni dejavniki prispevajo k izgubi teže in hitrosti, pri kateri izgubljate težo, je glavni dejavnik pri porabi kalorij glede na kalorije. Če jeste manj kalorij, kot ste porabili, boste izgubili težo. To morate nadaljevati dosledno, iz dneva v dan, da bi bili uspešni. Če ustvarite kalorični primanjkljaj 500 kalorij en dan, vendar naslednji dan pojedite 500 dodatnih kalorij, ste pravkar preklicali svoj napredek.
Diet vs. Exercise
Če želite izgubiti težo, lahko zmanjšate vnos kalorij ali porabite več kalorij. Diet vam omogoča zmanjšanje kalorij in vadba vam omogoča, da porabite več kalorij. Čeprav lahko uravnavate kalorično ravnovesje s spreminjanjem vrste in količine hrane, ki jo jeste, to vpliva le na izgubo teže na eni ravni. Z dodajanjem vaje na enačbo lahko vplivate na zmanjšanje telesne mase na obeh ravneh - zmanjšanje vnosa in izgorevanja kalorij. Ameriški svet o vadbi ugotavlja, da je samo 10 odstotkov skupine ljudi, ki so izgubili težo in so se hranili, če je minilo vsaj eno leto, to storila samo z dieto. Devetindevetdeset odstotkov uporablja prehrano in vadbo skupaj.
Teža gledalcev
Program Weight Watchers poudarja prehrambeni vidik izgube teže. Program vas uči o prehranjevanju zdrave hrane, kot so sadje in zelenjava, vendar je poudarek na zniževanju vnosa kalorij. Imate dovoljene prigrizke in razvajanja, dokler hranite kalorični vnos na prednastavljeni stopnji.
Za izračun števila kalorij, ki jih morate vzeti na dan, uporabite formule za lastnosti teže. Te kalorije pretvorite v točke. Weight Watchers dodeljuje vsak prehrambeni izdelek točkovno vrednost. Če ne poznate vrednosti točke hrane, uporabite spletne kalkulatorje ali kalkulatorje drsnika, da ugotovite vrednost točke. Jejte samo toliko točk, kot vam je dodeljen na dan.
Vaja
Čeprav se Weight Watchers osredotoča na prehrambeni vidik izgube teže in s tem pristopom lahko dosežete rezultate, vas program spodbuja, da dodate vadbo in telesno dejavnost v vašo rutino, ko se boste zadovoljili z načrtom prehranjevanja.
Weight Watchers ne podpre nobene posebne vaje ali rutine. Program vas spodbuja, da postanete bolj aktivni na način, ki ga boste našli prijetno, kot so hojo, pohodništvo, rolanje ali teža.
