Če ste v preteklem letu spremljali novice, veste, da je zlati otrok wellnessa v svetu vaš črevo. Čeprav niso tako glamurozni kot srce ali možgani, študije kažejo, da lahko stanje mikroorganizmov črevesja vpliva na vso telesno vnetje in telesno maso na kožo in zdravje možganov. In zdaj lahko dodamo še en pomemben vidik, na katerega lahko vpliva črevesje - vaše duševno stanje.
Eden od največjih vplivov razpoloženja v vašem telesu je nevrotransmiter, imenovan serotonin. Serotonin se včasih imenuje hormon "dobro počutje" zaradi svoje sposobnosti vpliva na razpoloženje, tesnobo in srečo med drugimi funkcijami.
Medtem ko se nekateri serotonini ustvarjajo in uporabljajo v možganih, jih med 80 in 90 odstotki nastane v črevesju - našem črevesju. Obstajajo nedavni dokazi, da lahko črevesne bakterije celo vdihnejo črevesje za proizvodnjo več serotonina, pravi dr. Erica Sonnenburg, višja znanstvena znanstvenica na Medicinski fakulteti Univerze Stanford pri Oddelku za mikrobiologijo in imunologijo in soavtorica " Dobro črevo: obvladovanje telesne teže, vaše razpoloženje in dolgoročno zdravje. "
Kako vaši srečni hormoni odhajajo iz črevesja do možganov
Nahaja se v tkivih, ki vodijo požiralnik, želodec in majhne in debele črevesje mreža nevronov, nevrotransmiterjev in beljakovin, ki pošiljajo in prejemajo impulze, snemajo izkušnje in se odzivajo na čustva.
Ta enterični živčni sistem (ENS) v črevesju se pogosto imenuje tudi "drugi možgani", ki povezuje in komunicira z vašim centralnim živčnim sistemom (CNS). Znanstveniki so vedeli, da lahko možgani pošiljajo signale v črevesje, kar je razlog, zakaj resne težave, kot je stres, lahko povzročijo bolečine v želodcu, zaprtje in drisko (vsi smo bili tam).
Toda trenutne raziskave kažejo več dokazov, da je komunikacija dvosmerna ulica: centralni živčni sistem lahko vpliva na enterični živčni sistem v črevesju - in obratno. Skratka, draženje in neravnovesje v gastrointestinalnem sistemu lahko pošljejo sporočila centralnemu živčnemu sistemu, ki povzročajo spremembe razpoloženja.
Zdravljenje črevesja dobro in lahko sledi srečnejše razpoloženje. Fotografije: Mike Watson Slike / moodboard / Getty Images Tudi po poročilu Linghong Zhou in Jane A. Foster iz leta 2015 so različne študije, v katerih so udeleženci izvajali probiotike, pokazali delovanje možganov v čustvenih središčih možganov, zmanjšanje ravni stresnega hormona kortizola in izboljšanega razpoloženja . "Na splošno te študije pri zdravih posameznikih zagotavljajo jasne dokaze o povezavi med mikrobioto in čustveno obdelavo," pravi poročilo.
Kako veste, če je vaš Gut Balance izven Whack?
"V resnici nimamo orodij, da bi na tej točki povedali, kaj je" normalno "[za vaš črevesje], vendar se polje hitro napreduje," pravi dr. Kirsten Tillisch, izredni profesor medicine iz oddelka za prebavne bolezni pri UCLA je medicinska medicina David Geffen. Če jeste običajna zahodna prehrana, obstaja velika verjetnost, da bi lahko mikrobi črevesja uporabili nekaj pomoči.
Torej, kako lahko ustvarite močan črevesje in morda izboljšate svoje razpoloženje v procesu? Medtem ko probiotične tablete dobijo veliko pohvale za izboljšanje zdravja črevesja, se vam ni treba zanašati na dodatek, pravi Tillisch. Sprememba živil, ki jo porabite, lahko spremeni vaše zdravje v črevesju in vaše duševne razmere na bolje.
"Stanje naše mikrobiote je produkt številnih dejavnikov, vendar vemo, da je ena glavnih vzvodov, ki nadzorujejo to skupnost, prehrana," pojasnjuje Sonnenburg. "Vaši dolgoročni prehranski vzorci v veliki meri narekujejo bakterije, ki jih imate v črevesju, in njihov metabolni učinek (t.j., katere molekule proizvajajo v telesu)."
Medtem ko so dodatki lahko hitra rešitev za nekatere, lahko svojo prehrano naredite bolj črevesno prijazno, tako da naredite nekaj preprostih prilagoditev. "Pri optimizaciji prebave in delovanja črevesja obstajajo določena živila, ki se jih je treba izogibati, kot tudi ključna živila, ki jih je treba vključiti," pojasnjuje Jacqui Justice, direktor za prehrano, Balance 3H + Diet Plan, NY Health & Wellness.
Jejte 3 hrana za optimalno zdravje črevesja
1. Fiber
Strokovnjaki se vsi strinjajo: po FDA moramo jesti več vlaknin - od 25 do 37 gramov na dan. "Fiber, kompleksni ogljikovi hidrati, najdeni v sadju, zelenjavi, stročnicah, celih zrncah, oreščkih in semenih, so glavni vir hrane za bakterije v naši črevesju", pravi Sonnenburg.
Ko vaš črevo ne dobi tega goriva iz vaše prehrane, začne "jesti" črevesno oblogo, kar vodi do črevesnih težav in prepustnosti stene črevesja. "Ta sluznica je ključna ovira, ki jo naše telo vztraja, da naše črevesne bakterije ohranja na varni razdalji od naših črevesnih celic," pojasnjuje Sonnenburg. "Če se ta pregrada razbije, bi lahko v našem imunskem sistemu sprožil alarmne zvonce, kar je povzročilo kronično vnetje."
Pravica priporoča živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol in stročnice, oreški in semena, križni veggies in sadje, kot so avokado, hruške, robide in maline.
Robide in maline so dober vir vlaknin. Fotografija kredita: circlePS / iStock / Getty Images 2. Fermentirana živila
Ste opazili, da je vaša domača trgovina skladiščila več kombucha in kislo zelje? Obstaja razlog, da te fermentirane hrane pridobivajo v priljubljenosti. "Kadar so živila fermentirana ali gojena, bakterije, kvasovke ali plesni, ki se uporabljajo v procesu, prediglejo hrano, kar pomeni, da razgrajujejo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, da bi ustvarili mikroflora prijazne življenjske bakterije, ki so koristne za prebavni sistem," pojasnjuje Pravičnost.
Medtem ko je večina ljudi seznanjena s fermentiranimi mlečnimi izdelki, kot je jogurt, se povečuje zanimanje za druge fermentirane živila, kot so kimchee, kislo zelje, kefir, kombucha, miso in natto. Mnoge od teh fermentiranih živil je mogoče celo doma.
3. protivnetna živila
Če jeste hrano, ki je bolj verjetno, da razgaliti notranjost, ste zagotovo upravičeni, da ste v slabem razpoloženju. Kaj se morate izogibati se lahko razlikuje od osebe do osebe. "Ljudje morajo biti njihovi eksperimentisti," pravi Sonnenburg. "Ker je mikrobiota individualna, bi lahko bilo dobro za eno osebo, ki je težava za nekoga drugega."
Medtem, ko ugotovite, katere črevesje se je treba izogibati, poskusite dodati v več protivnetnih živil, kot so ribe, zeleni čaj, laneno seme, česen in orehi ter začimbe, kot so cimet in ingver, pravijo Justice.
Ingver je odlična protivnetna hrana. Fotografije: LenkaPrusova / iStock / Getty Images Kaj misliš?
Zdaj, ko veste, kaj jeste, lahko vpliva na način čustvovanja, ali boste spremenili prehrano? Ali verjamete, da ste »tisto, kar jeste«? Kakšne so načine, kako ohranjate vibriranje na srečni visoki frekvenci? Kako ohranjate črevesje zdravo?
