Vitamin B-12 ali kobalamin sodeluje pri sintezi DNK v celicah; je bistvenega pomena za proizvodnjo mielina, ki je izolacijski plašč, ki ščiti živce. Pomanjkanje kobalamina vodi v produkcijo razširjenih, slabo delujočih rdečih krvnih celic. To stanje, imenovano megaloblastna anemija, je reverzibilno z dodatkom vitamina B-12. Dolgotrajna pomanjkljivost kobalamina povzroča tudi poškodbe živcev, ki jih kaže senzorični primanjkljaj, mišična spastičnost, težave s hojo, šibkost, zmedenost in paranoja. Nevrološke okvare zaradi pomanjkanja vitamina B-12 so nepovratne.
Vitamin B-12 Absorpcija
Ko vaš želodec proizvaja kisline, izloča tudi specializiran protein, ki se imenuje intrinzični faktor. Notranji faktor se veže na vitamin B-12 iz vaše prehrane, in intrinzični faktor-B12 kompleks se absorbira iz vaše črevesje. Če vaš želodec ne vsebuje dovolj resničnega dejavnika, ne morete učinkovito absorbirati vitamina B-12. Vendar lahko vaše jetrne rezerve vitamina B-12 vzdržujejo vaše fiziološke potrebe do šest let.
Zahteve za vitamin B-12
Čeprav so vaše dnevne potrebe po vitaminu B-12 majhne - merimo v mikrogramih, namesto miligramov, kot so drugi vitamini - je še vedno bistveno hranilo. Leta 2002 je Nacionalna akademija znanosti posodobila svoje prehranske referenčne količine ali DRI za vitamin B-12, ki segajo od približno 0,5 mcg do skoraj 3 mcg na dan, glede na starost in spol. Dr. Elson Haas, avtorica "Biti zdrava z nutricijo," priporoča od 10 do 20 mcg dnevno kot "dobro zavarovalno stopnjo".
Dodatek vitamina B-12
Zaradi edinstvene absorpcije vitamina B-12 - noben drug vitamin nima lastnega faktorja za njegovo asimilacijo - zdravniki že leti domnevajo, da bi samo injekcijske oblike kobalamina uspešno obvladale pomanjkljivosti pri posameznikih brez resničnega faktorja. Ti bolniki, mnogi izmed njih starejši, so mesečno poročali svojim zdravnikom, da so prejeli svoje posnetke vitamina B-12. Vendar so znanstveniki na koncu dokazali, da je ustno dopolnilo z velikimi odmerki vitamina B-12 odpravilo tudi pomanjkljivosti, kar je bilo ugotovljeno v študiji "Presse M? Dicale" iz decembra 2010.
Sublingvalni vitamin B-12
Ugotovitev, da je pomanjkanje vitamina B-12 popravljeno z dopolnitvijo z velikimi odmerki peroralnega kobalamina, je spodbudilo razvoj sublingvalnih formulacij vitamina pod jezikom. Sluzna membrana pod vašim jezikom je sposobna absorbirati določena zdravila, kot sta nitroglicerin in nifedipin, in vitamin B-12 precej prehaja pregrado. Študija, objavljena decembra 2003 v "British Journal of Clinical Pharmacology", je pokazala, da so sublingvalni odmerki vitamina B-12 uspešno obvladali pomanjkanje kobalamina. Raziskovalci so ugotovili, da je 500 mcg kobalamina, ki se daje peroralno ali sublingalno, učinkovito za odpravo pomanjkanja vitamina B-12.
Premisleki
Vitamin B-12 je bistveno hranilo, ki ga ljudje potrebujejo le v majhnih količinah, vendar so pomanjkljivosti potencialno uničujoče. Čeprav vitamin B-12 neučinkovito absorbira ljudi, ki imajo nizko raven intrinzičnega faktorja, je to neučinkovitost mogoče odpraviti z dodatkom sorazmerno velikih odmerkov kobalamina - od 500 do 1000 mcg dnevno - bodisi ustno ali sublingvalno. Če jemljete pomanjkanje vitamina B-12, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, kateri obrazec je najboljši za vas.
