Kaj morate jesti in piti takoj po vadbi je tema tekoče razprave. Vaja opeče energijo in izčrpa mišice ključnega vira goriva, glikogena. Eno dejstvo, ki ni v sporu, je, da morajo mišice dopolniti oskrbo z glikogenom, zato je potrebno, da se to zgodi. Razumevanje vloge glikogena v energiji vam lahko pomaga pri odločitvi, kaj je po vadbi boljše: tun ali beljakovinski tresenje.
Glikogen
Ko jeste, prebavni sistem razgrajuje hrano in ločuje uporabna hranila. Nekatere komponente pomagajo zgraditi celice, medtem ko druge zagotavljajo gorivo. Energija prihaja iz glukoze, toda tisto, česar ne uporabite takoj, se pretvori v glikogen. Mišice običajno shranjujejo določen glikogen, toda ko vadite, se zgoreli. Nadomestitev mišičnega goriva je nujno po vadbi.
Ustrezna prehrana po vadbi
Najučinkovitejša živila po vadbi bodo vključevala ogljikove hidrate in beljakovine. Ogljikovi hidrati se razgradijo, da nastanejo glukoza. Protein je gradbeni material za celice. Vaje fiziologov Wendy Repovich in dr. Jane Peterson, trdi, da imajo ogljikovi hidrati večjo vrednost po vadbi, ker obnovijo glikogen na mišice.
Tuna Vs. Protein Shakes
Čeprav se strokovnjaki ne strinjajo nujno z obnovo, potrebujejo beljakovine in ogljikove hidrate, obstaja ena točka sočasnosti: ogljikovi hidrati so potrebni. Tuna je odličen vir beljakovin, vendar ne vsebuje ogljikovih hidratov. Formule za beljakovinske napitke se razlikujejo glede na proizvajalca. Če izberete tisto, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, je lahko pretres možen. Od obeh, beljakovinski pretres zagotavlja obe hranilni snovi z manj napora.
Strokovni vpogled
Kaj pijete je prav tako dragoceno kot tisto, kar jeste. Pijte veliko vode pred, med in po vadbi. Ne bodo vsi počutili, kot da bi jedli po vadbi. Če ne boste takoj jedli, bo sok ali športna pijača pripomogla k ponovni pridobitvi energije in ohranjanju hidratacije. Jejte v 2 urah po vadbi. Če ste intolerantni na laktozo ali imate težave z beljakovinskimi tresljaji, lahko na primer uživate tuno z ogljikovimi hidrati, tako kot pri sendviču za tuno. Druge možnosti, ki bodo pomagale zagotoviti tako ogljikove kot beljakovine, vključujejo sled mešanice z oreščki, posušeno sadje ali arašidovo maslo na krekerjih. Ne glede na to, kaj želite jesti, poskrbite, da vaš izbor vsebuje ogljikove hidrate, da vam dajo nekaj energije.
