Ljudje z zveznim kontraktom kolenskega sklepa lahko doživijo težave z gibanjem zaradi kolenskega kolena. Konkretna fleksija se pojavi, ko se tkiva v kolenih po obdobju imobilizacije zgostijo in preprečijo upogibanje kolena. Vaje gibanja v gibanju lahko pomagajo izboljšati gibanje kolenskega sklepa. Popolne vaje za kontrakcijo kolenskega sklepa samo pod nadzorom vašega terapevta ali zdravnika.
Priporočila vaje
Ljudje, ki sedijo ali ležijo s svojim kolenom, upognjenimi v daljšem časovnem obdobju, lahko razvijejo zvezane zveze kolena. Da bi ohranili normalno funkcijo in poznejše gibanje v sklepih, mehkih tkivih, mišicah in vezeh, na katere vpliva nagibni sklep, opravljajo ves čas gibalne vaje. Težave v gibanju, kot so raztezanje, upogibanje in vrtenje kolena, povečajo pretok krvi in prilagodljivost za spodbujanje gibov, kot so hojo in plezanje po stopnicah. Popolnoma nežno vaje pasivnega raztezanja z blago do zmerno silo za daljši čas. Smernice za intenzivnost in trajanje se razlikujejo glede na vašo edinstveno situacijo.
Vaja gibanja
Vaje gibanja v gibanju kolenskega sklepa so lahko pasivne, aktivne ali aktivne. Vaje pasivnega gibanja gibanja ne zahtevajo udeležbe bolnika - izvaja jih v celoti vaš terapevt, prijatelj, družinski član ali skrbnik. Aktivni asortiman gibalnih vaj potrebuje pomoč pri drugi osebi. Aktivne vaje gibanja v gibanju lahko sami opravite sami. Pasivni obseg gibalnih vaj je počasen in nežen - nikoli s silo, strganjem ali prekomernim mišicom.
Vrtenje in upogibne vaje
Vaje gibanja v gibanju, ki zavrtijo in upogibajo kolena, povečajo prožnost v kolenu, ki ga prizadene nagnjenost k konjukciji. Med pasivnim vrtenjem kolena je koleno nagnjeno tako, da je vaša noga na prizadeti strani ravna na postelji ali preprogi, pri čemer je vaša noga, kolikor je mogoče, navznoter navznoter. Poskušate dotakniti postelje s svojim velikim prstom. Nato, kolikor je le mogoče, se vaša noga zaviha navzven. Poskusite se dotakniti postelje s svojim prstom. Za pas in kosti kolena pasivno, roka je postavljena pod prizadeto koleno. Koleno je čim bolj nagnjeno v prsni koš navzgor. Potem se roka preseli iz kolena v zgornjo stegno, da bo kolena kolena, kolikor je mogoče.
Raztegljive vaje
Dnevna vadbena pasivna gibanja v gibanju lahko povečajo tudi gibanje v kolenskem sklepu, ki ga je prizadela kontrakcija fleksije. Pasivno raztezanje poteka z eno roko na stegno, druga pa tik pod prizadeto koleno. Tlak je z obema rokama pritrjen na nogo. Raztezek se zadrži na štetje 25. Raztezanje se nato rahlo poveča in se ponovno zadrži za štetje 25. Raztezek se nadaljuje pet ali deset minut in se ponovi večkrat na dan ali po priporočilu vašega zdravnika.
