Morda mislite, da imate zlomljeno nogo prenehate z vašo telesno pripravljenostjo, vendar vam ni treba izgubljati težko zasluženih mišic in vzdržljivosti zaradi poškodbe. Še vedno lahko izvedete različne kardio treninge, treninge moči in fleksibilnosti, ki bodo ohranile vaše telo močno in preprečile izgubo mišic med okrevanjem. Seveda morate vedno slediti zdravniškemu nasvetu in se ostanite z zlomljeno nogo, dokler se ne popolnoma pozdravi.
Začnemo počasi
Ko začnete uresničevati, vedno bodite previdni glede noge in se izogibajte vajam, ki bi lahko povzročile, da boste padli ali se obremenili na nogi. Vendar pa želite ohraniti prožnost v sklepih z upogibanjem in ravnanjem vsakega sklepa, ki ni v igri. Band vaje zagotavljajo nežnost in se lahko varno uporabljajo za izboljšanje prožnosti in kroženja. V rokah za uresničevanje lahko uporabite pasove za treniranje in neprekinjeno nogo, da raztezate vsak sklep, tako da se ustavite, ko občutite bolečino. Izvajanje raznovrstnih raztezanj vsak dan ali vsak drugi dan ohranja prožnost vaših sklepov.
Aerobne vaje
Aerobna vadba je omejena z zlomljeno nogo, saj ne boste mogli izvajati veliko kardiovaskularnih vaj. Vendar pa z uporabo zgornjega telesa strateško zagotovite, da še vedno dobite v dobri vadbi. Veslaški stroji omogočajo odpornost in jih boste morda lahko uporabili z eno nogo ali zgolj z zgornjim delom telesa. Udarec težke vreče med sedenjem šteje kot kardio vadbo, čeprav se prepričajte, da pravilno nastavite opremo. Ročno kolesce ponujajo tudi možnost, da povečate svoj srčni utrip in učinkovito izvajate. Če niste seznanjeni z ročnimi kolesi, gre za majhne kose opreme za vadbo, ki sestoji iz kolesa z držalom. Podobno kot noge, ki jih uporabljajo z uporabo stacionarnega kolesa, se ti roki premikajo v krožnem gibanju z različnimi upori, da bi okrepili mišice v zgornjih rokah in ramenih ter usposabljali razširitev ramenskih sklepov. Za bolj vodeno pomoč se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Vaje za treninge moči
Izobraževanje moči z zlomljeno kostjo se osredotoča predvsem na zgornji del telesa in v predel trebuha, vendar obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče varno storiti doma. Bicep in kladivo krikci delajo mišice mišic in ne zahtevajo stoječe. Zračni spusti, stranski dvigi denterjev in stiskalnice delajo več mišic in so vaša najboljša možnost, ko je čas omejen. Izogibajte se katerim koli napravam za teže, ki zahtevajo, da stojite ali uporabljate noge, da zagotovite odpornost, ker to morda ni varno.
Drugi premisleki
Bodite prepričani, da se posvetujte z zdravnikom in fizioterapevtom, preden začnete z vadbo režo z zlomljeno nogo. Ker je vsak odmik drugačen, vam lahko zdravnik zagotovi dragocene informacije, ki vam lahko omogočijo boljše razumevanje, kako močno si lahko prizadevate. Ti usposobljeni strokovnjaki lahko tudi zagotovijo strokovne informacije o vadbah za rehabilitacijo, ko se odstranijo noge. Poleg tega, ko delate, še posebej z vajami za odpornost, boste morda želeli sodelovati s prijateljem. Pomagajo vam pri krmarjenju s telovadnicami in po potrebi nudite podporo.
