Po podatkih Ameriške akademije za pedijatrijo usposabljanje za upočasnitev pozitivno vpliva na moč, mineralno gostoto kosti, sestavo telesa, kardiovaskularno sposobnost, profile lipidov v krvi in duševno zdravje pri otrocih. Trening moči izboljša tudi športne zmogljivosti in zmanjšuje poškodbe med mladimi športniki. Za največji napredek morajo otroci te vadbe narediti dva ali trikrat na teden. Preden vaš otrok začne program usposabljanja za odpornost, se prepričajte, ali on ali ona razume, kako pravilno izvajati vaje. Vaje za telesno maso so dober začetek, saj so varnejši za majhne otroke in ne zahtevajo uporabe opreme.
Sklece
Ta klasična telesna teža krepi otrokovih žilah, deltoidov in tricepsa. Če želite opraviti potiskanje, naj vaš otrok laže obraz na tleh s svojim telesom naravnost in rahlo razpršene noge. Na dnu položite dlani, tako da so rahlo večje od ramenske širine. Medtem, ko si telo drži naravnost, se mora pritisniti, dokler se roke ne razširijo, dotikajo se le njene roke in prsti. Vprašajte jo, naj počasi spusti telo tako, da se ji nagne, dokler se prsni koš ne dotika tal. Potem se mora spet potisniti. Vaš otrok bi moral opraviti dva ali tri nize toliko črk, kot jih ima. Če so v preteklosti preveč težki, jih lahko opravi s koleni na tleh.
Squats
Squats okrepijo spodnje telo vašega otroka. Ta vaja cilja na kvadriceps, hamstrings in glutes. Vaš otrok mora začeti čučanj iz položaja, ki je z rokami na bokih in stopalih razdalje med kolkom. Vprašajte jo, naj počasi upogne kolena, dokler njene stegne niso vzporedne s tlemi. Potem bi morala stati naravnost navzgor. Povej svojemu otroku, naj se pretvarja, da sedi na stolu med opravljanjem čučanj. Narediti mora dva sklopa od šest do osem ponovitev.
Crunchi
Vaje za krepitev jedra izboljšajo držo in ravnovesje vašega otroka. Crunches usmerjajo jedro, natančneje abs. Če želite opraviti krč, bi moral vaš otrok ležati s kolenastimi koleni in spodnjimi nogami na tleh. Na njenih stegnih si jo položi z rokami. Ona mora počasi dvigniti ramena in zgornji del hrbta, medtem ko drsi roke po njenih stegnih. Njena spodnja hrbta naj ostane na tleh skozi celotno vajo. Ko se dotakne njenih kolen, jo prosite, naj začasno ustavi in se vrne na začetni položaj. Vaš otrok naj izvede enega ali dva sklopa toliko težav, ki jih lahko izpolni z dobro formo.
Superman
Superman, ki cilja hrbtne mišice, je zabavna telesna teža za otroke. Vaš otrok bi moral ležati na tleh. Vprašajte jo, naj ji roke spusti pred glavo. Potem bi morala hkrati dvigniti noge in roke nekaj centimetrov od tal. Pomagajte ji in spustite roke in noge nazaj na tla. Vaš otrok mora izpolniti enega ali dva sklopa od šest do osem ponovitev. Povej ji, naj se pretvarja, da je Superman letel po zraku. Dodajte nekaj smeha, tako da ji poveste, da pazi na ptice in letala.
