Peristaliza je nehoteno krčenje gladkih mišičnih gastrointestinalnih mišic, ki povzročajo, da se hrana premika skozi prebavni trakt. Mnogo stvari lahko upočasni peristalt, vključno s telesno neaktivnostjo in slabo prehrano. Če imate pogosto zaprtje, so lahko nekatere prehranske spremembe vse, kar potrebujete, da spodbudite peristalt in ponovno premaknete stvari.
Fiziologija peristalisa
Bolečine v trebuhu. Fotografije: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Peristalizem se začne, ko se pogoltne bolus ali masa žvečene hrane, ki sproži refleksno delovanje gladkega mišic. Živčevje se stimulira v prebavnem traktu, ki povzroči, da se gladke mišice zgostijo in se sprostijo pod padajočo hrano, ki jo potiska skozi sistem. Bolus se giblje od ust do požiralnika do želodca, kjer se meša s prebavnimi sokovi in drugimi prebavnimi sredstvi. Od tam se spusti v tanko črevo, kjer se meša z žolčem in postane chyme. V tankem črevu se kimom predelajo v dvanajstniku, preidejo v jejunum, kjer se absorbirajo ogljikovi hidrati in beljakovine, in do ileuma, kjer se absorbirajo železo in druga hranila. Nato preide v debelo črevo, kjer se voda izloča, in iz telesa skozi rektum.
Dejavniki, ki vplivajo na peristalizem
Nosečnost. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Po podatkih National Clearinghouse Information Clearinghouse, ali NDDIC, je zaprtost simptom upočasnjene peristaltike. NDDIC navaja neustrezne prehranske vlaknine in pomanjkanje telesne aktivnosti kot dva glavna vzroka za zaprtje. Drugi vzroki so dehidracija, zdravila, zloraba odvajalnikov in življenjskih sprememb, kot so nosečnost, potovanje in staranje. Med staranjem, zmanjšanim tonusom mišic in počasnejšimi živčnimi impulzi v kombinaciji z zdravili in zmanjšano telesno dejavnostjo lahko povzroči upočasnitev peristaltov, kar povzroči zaprtje.
Diet in peristalt
Zelje je plin, ki povzroča hrano. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Prehrana ima pomembno vlogo pri peristaltiki. Dietna vlakna, najdena v celotnem svežem sadju in zelenjavi ter celih zrn, spodbujajo peristalt, izpiranje maščob in odpadkov. Živilska hrana, kot sta brokoli in zelje, spodbujajo tudi peristalt. Pijte veliko tekočin, je pomembno, ker je blato blago in enostavno. Jogurt in druge probiotične hrane vsebujejo žive bakterijske kulture, ki spodbujajo zdravo črevesno floro, ki olajšujejo prebavo. Živila z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so meso, mleko, sir in rafinirani ogljikovi hidrati, počasi prehajajo skozi prebavni trakt in lahko počasi peristalizirajo. Jejte z nizko vsebnostjo vlaken v zmernih količinah in jih združite z viri z veliko vlakna.
Fizična dejavnost in drugi dejavniki
Vadba v skupini. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Poleg slabih prehrambenih navad lahko fizična nedejavnost upočasni peristaltično delovanje. Vadba v redno dnevno vadbo pospeši vašo presnovo in spodbuja prebavni proces. Psihološki dejavniki, kot je depresija, lahko upočasnijo peristaltizem, prav tako pa lahko motijo časovne navade črevesnih navad ali pomanjkanje zasebnosti. Nosečnost, kirurgija, bolezen in zdravila lahko zmanjšajo tudi peristaltični dražljaj.
