Slabo kroženje lahko povzročijo številni dejavniki, ki segajo od zdravil ali poškodbe nepravilnega pozicioniranja. Vaje za slabo krvno obtok v rokah in rokah lahko segajo od kardiovaskularnih vadb, ki izboljšajo celoten pretok krvi do specifičnih vaj, ki se osredotočajo le na roke in roke. Ker vse vaje ne delujejo za vsakogar, pred začetkom kakršne koli nove vaje preverite pri svojem zdravniku.
Izboljšanje drže
Pravilna drža igra ključno vlogo pri omogočanju, da vaša kri prosto kroži med vašo kostnico in prva rebra. To območje vsebuje ključne krvne žile, ki potujejo do in iz rok in roke, glede na spletno stran dr. Ben Kim. Vaje, ki delujejo na izboljšanju slabega kroženja v rokah in rokah, je treba vključiti v pravilen položaj in se zavedati, kako ste sami nosite. Pretvarjaj se, da je ravno črto skozi hrbtenico na vrhu tvoje glave, da bi ohranili pravilno poravnavo. Držite lopatice skupaj in obdržite svoj vrat poravnano s hrbtenico, da ne bi zlekli brade ali zlekli zgornji del telesa naprej.
Vzglavnik se razteza
Nežno raztezanje zgornjega dela telesa spodbuja dobro držo in kroženje, hkrati pa zmanjšuje možnosti za zatiranje hrbta, ramen in prsnega koša čez dan. Vključite nekaj nežnega vzglavnika, da bi preprečili slabo cirkulacijo v rokah in rokah. Ležite na hrbtu na kavču ali v postelji za to vajo. Po mnenju dr. Ben Kimja nežno dvignite zgornji del telesa in postavite dve blazino na postelji pod zgornjo in srednjo hrbtenico. Lezi nazaj in pusti, da vzglavnik in položaj nežno raztegnejo hrbtenico. Dihajte redno in se raztezajte pet minut. Postopno povečajte trajanje raztezanja, ker se izboljša raven udobja. Za sorto poskusite to vajo izvajati z vadbeno žogico.
Biceps akupresura
Akupresura je lahko učinkovita vaja, ki se uporablja za povečanje krvnega obtoka v rokah in nogah. Akupresura vključuje uporabo nežnega pritiska na določene točke na zgornjih okončinah, ki se povezujejo z največjimi in najbolj dostopnimi arterijami, ki oskrbujejo kri v regiji, pravi dr. Ben Kim. Začnite tako, da poiščete svojo brahialno arterijo, samo znotraj vaše biceps tetive. Poiščite mesto z rahlo upogibanjem komolca in počutite se bicepsovo tetivo. Postavite indeksni prst s širino prstov nad komolec. Na tem mestu bo enostavno čutiti svoj impulz. Nežno pritisnite tlak 30 sekund. Sprostite tlak in se sprostite. Naredite to vajo petkrat na dan.
Hoditi
Sprehod zagotavlja aerobno vadbo za vse telo, ki lahko izboljša kroženje skozi telo. Sprehod je po izbiri po ameriškem združenju za srce zaradi nizke stopnje osipa, enostavnosti in nizkih stroškov. Edini strošek, ki je vključen, bo dober par dobro opremljenih pešpoti. Kot aerobna vadba hodi vaše srce hitreje črpalke in težje delo za daljše časovno obdobje. Bolj ko vaše srce deluje, bolj učinkovito vaše telo razdeli krv in hranila. Začnite hoditi pet minut dnevno z udobno hitrostjo, če je nov za vadbo. Postopoma povečajte svoj čas v petminutnih korakih in povečajte svojo hitrost, dokler ne hodite na zmerno hitri ravni. Shoot za cilj hoje 30 minut na pet ali več dni na teden. Če je 30 minut preveč zastrašujoče, razdelite svoje vadbe v 10-minutne korake trikrat na dan.
