Running 10 milj na teden je skromen cilj. Deluje na manj kot 1,5 milj na dan v celotnem tednu ali 2 milj na dan, če imate samo pet dni na teden. Čeprav to ni ekstremni program fitnesa, bo prižgal dovolj kalorij, da bi povzročil izgubo teže. S kombiniranjem vaše tekoče rutine z ustrezno prehrano lahko izgubite težo po varni tedenski stopnji.
Calorie Burn
Koliko teže izgubite, je odvisno od hitrosti, s katero porabite kalorije. V skladu s spletno stranjo Cool Running je razdalja pomembna, ko gre za izgorevanje kalorij, ne hitrost. Oseba s 180 kilogrami bo prižgala približno 1.422 kalorij, ki tečejo 10 milj. Ampak lažji 125-funt oseba bo gorijo samo 988 kalorij v 10 milj. Težka oseba s 230 kilogrami bo prižgala 1.817 kalorij, ki tečejo 10 milj.
Kalorije do maščobe
En kilogram maščobe je enak približno 3.500 kalorij. Večina ljudi bo zažgala manj kot 1 funt maščobe z vožnjo 10 milj. Oseba, ki znaša 180 funtov, bo na tej stopnji vadbe približno 0,4 kg na teden. Približno 125 funtov bo izgubilo približno tretjino funta. Tudi 230-funt človek lahko pričakuje, da izgubi približno pol funt, ki teče 10 milj na teden.
Diet
Vaša prehrana ima pomembno vlogo pri načrtu hujšanja. Če želite izgubiti težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da morate jesti manj kalorij, kot jih porabite pri vadbi in rednih aktivnostih. Če porabite enako število kalorij, ki jih spali, ne izgubite teže. Ustvarite primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan za varno hujšanje v območju od 1 do 2 kilogramov na teden. Če uporabljate 10 milj na teden, boste morali zmanjšati vnos kalorij, da dosežete te cilje. Na primer, če zaženete 300 kalorij, ki se izvajajo en dan, bi morali zmanjšati dnevni vnos za 200 do 700 kalorij.
Premisleki
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden pričnete z izgubo telesne teže ali programom telesne vadbe. Če imate prekomerno telesno težo, vam bo vaš zdravnik morda svetoval, naj izgubi težo, preden začnete z delom, in lahko predlaga alternativne vaje v vmesnem času.
Bodite prepričani, da porabijo dovolj kalorij za gorivo svoje telo. American College of Sports Medicine priporoča, da ženske porabijo vsaj 1.200 kalorij na dan. Za moške je najmanjše število 1500 kalorij. Če porabite manj kalorij, lahko to upočasni presnovo, zaradi česar boste izgubili težo počasneje.
