Cvetača zagotavlja bistvene vitamine, minerale in hranila, lahko pa tudi povzroči želodčne ali trebušne krče. Krivec za želodcem je vlaknena vsebnost cvetača, kar postane najbolj zaskrbljujoče, če prehitro povečate vnos vlaknin, ne da bi se vašemu telesu prilagodil čas. Stomachaches se pridružijo drugim stranskim učinkom preobremenitve na vlakna.
Osnove vlakna
Fiber je bistvena prehranska komponenta, ki je naravno prisotna v sadju, v celoti zrnih in zelenjavi, kot je cvetača. Fiber pomaga pri prebavi in absorpciji hranil in vam daje občutek polnosti, kar lahko povzroči manj jedi in izgubi težo. Fiber lahko tudi znižuje raven holesterola, zmanjša tveganje za bolezni, kot so diabetes tipa 2, nekateri raki in bolezni srca. Moderation je ključnega pomena, vendar pa lahko hitro povečanje vnosa vlaknin povzroči neželene učinke.
Stranski učinki
Želodci so le en neželeni učinek pri jedenju velikih količin cvetače ali drugih živil, bogatih z vlakni. Drugi neželeni učinki vključujejo plin, napenjanje in diarejo. Najučinkovitejši način za preprečevanje neželenih učinkov je počasen dojenček. Spletna stran družinskega zdravnika predlaga povečanje vnosa vlaken z eno samo spremembo, kot je redna dodana cvetača ali druga vlaknasta hrana, nato pa pustite, da vaše telo prilagodi do teden dni pred drugo spremembo. Pitna voda pomaga pri prebavi vlaken.
Osnove cvetača
Vse oblike cvetače vsebujejo visoke količine vlaknin, ne glede na to, ali jeste kuhane ali surove, ali pa so sveže ali zamrznjene. 100-gramska sluznica cvetače vsebuje 2,3 g vlaknin. Enaka vsebnost cvetače vsebuje tudi 23 kalorij, 4,11 g skupnih ogljikovih hidratov, sestavljenih iz vlaknin in sladkorjev, 1,84 g beljakovin in 0,45 g maščobe.
Premisleki
Priporočeni dnevni vnos vlaken se razlikuje glede na starost in spol. Ženske, stare 50 let in manj, potrebujejo vsaj 25 gramov vlaknin, medtem ko ženske 51 in več potrebujejo vsaj 21 gramov. Moški, stari 50 let in mlajši, potrebujejo 38 gramov vlaknin, 51 pa starih pa 30 gramov. Fižol je na vrhu seznama vsebnosti vlaken za zelenjavo, medtem ko drugi dobri viri vlaknin vključujejo vso zrno, rjavi riž, artičoke, stročnice in sladki krompir.
Kdaj poklicati zdravnika
Če bolečine v trebuhu ne izginejo, morate vedeti, kdaj se obrnite na svojega zdravnika. Če so bolečine v trebuhu nenadne in ostre; ki ga spremljajo bolečine v prsih, vratu ali rami ali nežnosti v vašem trebuhu, nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da poiščete takojšnjo zdravstveno oskrbo. Druge situacije, ki zahtevajo nujno pozornost, so, če imate bolečine v trebuhu in ste noseči, oboleli za zdravljenje raka, imate težave z dihanjem, bruhanjem ali znaki notranje krvavitve, kot je črna ali stranska blato.
