Če imate visok holesterol, je ena stvar, ki jih zdravniki običajno priporočajo, izgubiti težo. Ampak, če imate pomanjkanje telesne mase ali poskušate pridobiti mišično maso, to morda ni najboljši načrt. Na srečo obstajajo še drugi načini za zmanjšanje holesterola, ne da bi izgubili težo. Dejstvo je, da lahko nekateri koraki, ki jih lahko sprejmete za zdravilno težo, pomagajo tudi znižati raven holesterola, kar pomeni, da lahko z nekaj spremembami v vaši prehrani in telesni aktivnosti dosežete težo, hkrati pa zaščitite svoje srce.
Korak 1
Zmanjšajte količino maščobe v vaši prehrani. Da bi znižali vaš holesterol, ne smete dobiti več kot 30 odstotkov kalorij vsak dan od maščobe, pojasnjuje National Heart Lung and Blood Institute. Bodite pozorni na vrste maščob, ki jih porabite; odstranite trans in nasičene maščobe na 10 odstotkov dnevnih kalorij ali manj.
2. korak
Omejite dnevni vnos holesterola. Ohranjanje količine holesterola v vaši prehrani do 300 mg na dan vam bo pomagalo zmanjšati raven holesterola.
3. korak
Izdelajte vitke beljakovine, sadje, zelenjavo, oreške in celuloze kot osrednji del prehrane. Lean protein vam bo pomagal zagotoviti aminokisline, ki jih potrebujete za več mišic. Vsak teden lahko uživate dve ribji porciji, ki vam lahko pomaga povečati vnos maščobnih kislin omega-3, kar lahko zmanjša vaš holesterol. Cela zrna, sadje in zelenjava so prav tako visoka v vlakninah, ki lahko znižajo tudi raven holesterola. Končno, oreški, ko se uživajo zmerno, so visoko v nenasičenih maščobah, kar lahko pomaga tudi pri ohranjanju nizke ravni holesterola.
4. korak
Začnite program vadbe. Glede na Dietitian.com, vadba lahko pomaga znižati vaš holesterol. Poleg tega bo dvigalna teža pripomogla k izgradnji mišic, kar vam bo omogočilo, da povečate svojo težo, ne da bi dodali dodatno telesno maščobo.
