Ustvarjanje zdravega seznama živil, ki jih dobite v trgovini z živili, se začne z načrtovanjem obrokov, ki ustrezajo vaši prehrani. Mnogo dietetikov in tistih, ki so bolj vest v zdravju, ponavadi kupujejo vnaprej pakirane, z nizko vsebnostjo maščob, kot so 100 kalorij ali nizko vsebnost maščob zamrznjenih jedi. Medtem ko so ta živila enostavna za pripravo in jedo, niso vedno poceni. Iskanje hrane, ki je v prodaji in pripravljanje lastnih jedi z nizko vsebnostjo maščob, vam bo prihranilo denar na računu za živila.
Zajtrk
Sveža jajca na kmetiji so zdrava vrsta beljakovin - poskusite jih kupiti pri kmetu ali zasebnem lastniku, ne pa v trgovini, da bi prihranili denar. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Zajtrk je pomemben del dnevnega vnosa energije. Priprava seznama prehrambenih izdelkov, polnih zdravih živil, vam bo pomagalo, da vsak dan zjutraj začnete z dobrim začetkom. Izberi celotne pšenične angleške muffine ali pšenični kruh, ki je diskontiran ali v prodaji. Ali pa kupite kruh in pecivo v trgovini s popustom. Ker so te postavke blizu njihovega roka trajanja, jih zamrznite, dokler jih ne boste pripravili za uporabo. Sveža jajca na kmetiji so zdrava vrsta beljakovin - poskusite jih kupiti pri kmetu ali zasebnem lastniku, ne pa v trgovini, da bi prihranili denar. Nakup ovsa, ki so diskontirani ali v prodaji. Posoda z ovsom bo trajala dvakrat dlje kot instant ovseni sveženj in ne bo dodanih polnil. Ne pozabite vključiti žitaric brez sladkorja na seznam zdravih živil. Poiščite velike, žitne vreče iz pšenice, razrezane pšenice in koruznih kosmičev.
Kosilo
Pripravite juho doma z zdravimi sestavinami - cenejša in bolj hranljiva kot konzervirana juha. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jejte zdravo kosilo z zalogami na predmete, ki jih lahko pripravite doma. Poiščite kosilo, ki je v prodaji ali kupite v razsutem stanju za prihranek stroškov. Turčija prsih je na splošno najcenejša. Pojdite na števec delov in preverite, ali imajo te posebne ponudbe. Izogibajte se predelanim mesom, kot so oljčne ogrščice in bologna. Za kosilo izberite sadje in zelenjavo namesto žetonov. Nakup sezonskih predmetov, tako da boste dobili največ za svoj denar. Kupujte celo korenje, ne pa otroško korenje, da prihranite denar. Shred, cut in jedo s sendvičem. Pripravite juho doma z zdravimi sestavinami - cenejša in bolj hranljiva kot konzervirana juha. Enostavna čista juha rastlinske juhe, korenje, zelena jabolka in nariban svež ingver naredi za ogrevanje in hranjenje pakirane kosilo.
Večerja
Preberite tedensko krožno trgovino z živili. Fotografije: Noel Hendrickson / Digitalna vizija / Getty Images Vaš trgovina z živili za večerjo bi morala vključevati meso, zelenjavo in škrob, ki je dostopen, vendar se lahko razdeli na več obrokov ali za več kot eno osebo. Preberite tedensko krožno trgovino z živili. To vam bo povedal, katere trgovine imajo meso v prodaji. Držite se brez kosti, brez kože piščančje ali puranje prsi. Izberite vitke goveje meso, kot so pečenice ali zrezki, z minimalno vidno maščobo. Krompir je nizko vsebnost maščob in veliko hranil, kot je kalij. Nakup celotnega krušnega kruha in večino hlebca shranite v zamrzovalniku, da preprečite uničenje - samo odstranite rezine, ki jih boste porabili v naslednjih nekaj dneh. Zmanjšajte stroške zelenjave tako, da se odločite za zamrznjene veggije. Njihov dolg rok trajanja se zmanjša na kilogramih, vendar ponujajo iste prehranske koristi kot sveži veggies.
Prigrizki
Ustvarite seznam zdrave hrane in pojdite na razdelek o razsutem stanju hrane. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pojejte prigrizke čez cel dan, da uravnavate sladkor v krvi in obdržite svoj metabolizem normalno. Ustvarite seznam zdrave hrane in pojdite na razdelek o razsutem stanju hrane. Kupite kocke, surovi mandlji in suho sadje za funt - to je cenejše. Ustvarite svojo mešanico poti in granolo z nakupom predmetov v razsutem stanju in dajanjem v plastične vrečke ali reciklirne posode. To je poceni nadomestilo za nakup predmetov blagovne znamke.
