Fitnes sistem Total Gym je stroj za treniranje teže, ki se najpogosteje prodaja prek infomercialov. Skupno telovadnico lahko uporabite za treniranje orožja, ramen, prsnega koša, hrbta, abs in nog. Total Gym ima več kot 100 vaj. Uporabite skupno telovadnico tri do štiri dni vsak teden za enega do dva sklopa od 15 do 25 ponovitev, če ste začetnik ali eno do tri skupine od 12 do 20 ponovitev, če ste vmesni trener.
Začetni trening
Korak 1
Sledite začetni vadbi, če še nikoli prej niste uporabljali Total Gym. Ali noga potegnite, roko pulover, metulj, sedi vrstice, squats, upadanje trebušne krče in nosila vaje, v tem vrstnem redu.
2. korak
Naredite enega do dva sklopa od 15 do 25 ponovitev vlečnega noge in ročnega puloverja. Izvedite vsako vajo s počasnim tempom in si med njimi počakajte 60 sekund. Nastavite nagib drsne plošče na najnižji kot za prvo vadbo. Ali se noga potegne tako, da leži ravno na drsni plošči. Noge pritrdite pod črno krilo v bližini škripca z ravnimi nogami. Prilagodite noge in usmerite prste. Upognite kolena in potegnite krovu, dokler se skoraj ne dotaknete pete. Ponovno naravite svoje noge in končajte en rep.
3. korak
Izvedite ročni pulover. Lezite na krovu in zgrabite ročice kablov, s palcem obrnjene proti stropu. Prinesite roke naravnost po glavi, tako da bodo vaši bicepsi v ušesih. S stopalami postavite noge na krovu s svojimi petami. Potegnite roke naravnost navzgor in navzdol, dokler se ne dotaknejo plošče ob straneh. Dvignite roke naravnost po glavi, da zaključite en rep.
4. korak
Dokončajte vadbo tako, da naredite 15 do 20 ponovitev metulja, sedite v vrsto, squats, zmanjšajte trebušno krpo in nosila, kot je opisano v priročniku vašega lastnika, ali kot je prikazano na spletni strani Total Gym Direct (glej vire). Uporabite počasen tempo in nadzorovana gibanja. Počakajte 60 sekund med temi vajami.
5. korak
Dvignite nagib drsne plošče skozi čas, ko vaje postanejo lažje. Napišite vzpon za vsako vajo v svojem Vodiču za trening. Poskusite z naslednjim višjim kotom, če vas vaja ne utrudi zaradi zadnjega ponavljanja.
Vmesna vadba
Korak 1
Naredite vaje začetnega treninga, kot je navedeno zgoraj.
2. korak
Izvedite 12 do 20 ponovitev vlečenja noge. Uporabite dva sekundna tempa, kjer vsak del vadbe naredite v dveh sekundah. Upognite kolena in potegnite noge v dve sekundi, nato pa dvignite noge v dve sekundi.
3. korak
Ali roko pulover takoj po nogi potegnite, ne da bi počivali.
4. korak
Nadaljujte z naslednjo vajo in dokončajte vadbo v krogu, kar pomeni, da morate vsake vaje nazaj.
5. korak
Naredite skupaj tri skupine.
Nasveti
- Posvetujte se z vašim priročnikom za športne programe, ki pokrivajo vaje za izboljšanje učinkovitosti pri smučanju, golfu, teku in tenisu.
