Vaš dedek ali oče ima lahko velik trebuh, vendar to ne pomeni, da bi ga morali razviti kot najstnik. Maščoba trebuha, tudi v vaši mladosti, povečuje tveganje za nastanek kroničnih zdravstvenih stanj, ki se običajno pojavijo samo pri ljudeh veliko kasneje v življenju - vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in visokim krvnim tlakom. Moški najstniki, ki se želijo znebiti prekomerne trebušne maščobe, bi morali zmanjšati vnos sladkorja in rafiniranih zrn, premakniti se več in narediti kakovosten spanec prednost. S temi preprostimi koraki se bo verjetno zmanjšala maščoba maščobe relativno hitro, tako da se tveganje slabega zdravja znatno zmanjša.
Spremenite svoje navade v prehrani
Guzzling soda in prenehanje v najbližji restavraciji za hitro prehrano po šoli za prigrizek so navade, ki jih boste morali iti, če želite izgubiti maščobe v želodcu. Zavestno rezanje kalorij ni potrebno, vendar je izboljšanje kakovosti živil, ki jih jeste, V študiji, ki je bila objavljena leta 2015 v publikaciji Prehrana javnega zdravja, so najstniki na Novi Zelandiji, ki so uživali bolj uravnoteženo prehrano z ustreznimi vnosi beljakovin, zelenjave, sadja in mleka, imeli nižje odstotke telesne maščobe kot njihovi vrstniki, ki so jedli manj uravnotežene prehrane. Druga študija, ki je bila objavljena v poljski medicinski reviji leta 2006, je pokazala, da zmanjšanje porabe maščob in preusmeritev ogljikovih hidratov za otroke in mladostnike, ki je oddaljeno od prečiščenih vrst, zmanjšuje debelost.
Vaš pogaček je zaužiti več sadja in zelenjave ob vsakem obroku. Izberite cele, navadne različice, kot so jabolka, peščica grozdja ali surove korenčke za otroke. Izogibajte se sadnemu soku, sladkanim plodovim sadjem ali solatam z veliko kremasto oblačil in maščobnimi prelivi. Zdravstvena ustanova Palo Alto priporoča, da moški vseh starosti dnevno dobijo vsaj devet obrokov zelenjave in sadja. Izberi pusto beljakovino, kot so piščančja prsa na žaru ali zrezek z vitkim kruhom, nad tistimi z nasičenimi ali transmaščobami, kot so svinjska vrečka, rebra ali ocvrta piščančja patties. Preskočite bele peciva, bele testenine in cimetove zvitke; namesto tega porabijo celo zrnje, kot so rjavi riž ali 100-odstotni kruh s pšenico in testenine. In ne preskočite zajtrka. V raziskavi o debelosti iz leta 2009 je bila ugotovljena korelacija med zajtrkom in nizkimi stopnjami belih maščob pri mladostnikih. Vzemite jajca s svežim sadjem, arašidovo maslo na togo z zdrobljenimi piščanci z banano ali skledo ovsene kaše z jagodami in mlekom z nizko vsebnostjo maščob za najbolj zdrave možnosti.
Premikanje bolj zmanjša želodčno maščobo
Če porabite dneve, ki gledajo televizijo in igrate video igrice, potrebujete cestnine na velikost trebuha. V izdaji diabetesa iz leta 2012 so raziskovalci objavili študijo, ki je pokazala, da je udeležba pri bodisi odporni vadbi bodisi aerobni vadbi, tudi brez omejitve kalorij, tri mesece pripomogla k zmanjšanju maščobe v želodcu pri debelih mladostnikih. V prejšnji študiji, objavljeni v Obesity leta 2010, 12-tedenski program aerobnih vadb, ki je vključeval le štiri 30-minutne seje z zmerno intenzivnostjo na teden, je pomagal prekomerno telesno težo mladostnikov izgubil veliko količino visceralne ali trebušne maščobe.
Prizadevajte si za priporočila Centra za preprečevanje in preprečevanje bolezni in si zagotovite vsaj 60 minut vadbe na dan. To lahko vključuje igranje nogometa s prijatelji, vožnjo s kolesom, hojo svojega psa ali dvigovanje uteži v lokalnem fitnes centru.
Lepo spi
Ostanek pozno in vstajati zgodaj za šolo negativno vpliva na velikost vaše sredine. Študija, objavljena v letu 2010, je pokazala, da je pet ur ali manj spanja na noč povezana s povečano maščobo trebuha pri osebah, mlajših od 40 let. Skrčenje v spanju lahko povzroči, da se počutite bolj lačen in ker ste utrujeni, povzročite slabo izbiro hrane in porabite sladke energetske pijače. Slab spanec negativno vpliva na vaše razpoloženje, uspešnost v šoli in pozornost med vožnjo. Nacionalna ustanova za spanje priporoča najstnikom, da dobijo 8 do 10 ur spanca na noč.
Teens morajo stres manj
Morda boste občutili pritisk, da dobite dobre ocene ali da se boste v družbi dobro prilegali. Ta stres prispeva k debelosti maščevja. Stres povzroča, da izčrpate hormon, znan kot kortizol, ki spodbuja maščobe, da se deponirajo v trebuhu. Razmislite, ali je obremenitev vašega razreda preveč ogrožena ali če ste nadlegovati, da bi dobili dobre ocene. Pogovorite se s starši o iskanju načinov, kako vam pomagati zmanjšati stres, morda tako, da boste zmanjšali obremenitev ali našli izvenšolske dejavnosti, ki vam prinaša veselje.
