Glede na bodybuilder Karen Sessions, globoke mišice v trebušni steni, kot so transversus abdominus in lumbalni multifidus, tvorijo pas okoli vretenc, ki podpira držo in pomaga nadzorovati dihanje. To so globoke trebušne mišice, ki jih je težko doseči in pogosto zanemarjajo med vadbo. Skupne vaje, kot so krči, vplivajo na površinske mišice, vendar se bodo le nekatere vaje dotikale globoko vgrajenih trebušnih mišic.
Vakuum želodca
Ena metoda za usmerjanje globokih trebušnih mišic je želodčni vakuum, ki je izometrično krčenje, ki napenja mišice brez drastičnega gibanja. Stojte pokonci in položite roke na boke. Razširite prsni koš in potegnite želodec navznoter, da se bo umikal, kolikor je mogoče. To lahko traja tako dolgo, kot si želite - 20, 40 ali morda 60 sekund - in ga morate razširiti čez nekaj sklopov. To je mogoče storiti, ko stoji, kleče, sedi, leži in celo med drugimi trebušnimi vadbami. Vaja bi morala postati bolj intenzivna in trajati dlje.
Toe Pipe
Toaletni pipat Pilates je še ena velika globoka vaja v trebuhu. Položite na tleh s kolenastimi koleni, ravnimi nogami in medenico v nevtralnem položaju. Dvignite desno nogo, dokler ni na kotu 90 stopinj na kolku in koleno, nato dvignite levo nogo, da se bo ujemala. Spustite eno nogo navzdol in tapnite prst na tla; prinesite nazaj. Naredite isto gibanje z drugo nogo. Vdihnite in izdihajte, ko zamenjate noge. Pomaga prsti pod spodnji del hrbta, tako da hrbet vzdržuje enak pritisk na prste med vadbo.
Plank Pose
Ploska poezija je še ena izometrična vaja. Lži se spusti na tla. Naj vas podpirajo vaši komolci in vrh prstov; obe morata biti razporejena glede dolžine kolka. Izravnajte hrbet, povlecite želodec in dvignite svoje telo. Držite ta položaj 30 do 60 sekund in ga razširite čez tri do pet sklopov. Obstaja tudi nekaj variant na plank pozi. Medtem ko ste v zraku, lahko dvignete eno nogo, in za dodaten izziv lahko tudi zavite prtljažnik in prinesite koleno proti bokom.
