Ljudje izvajajo iz različnih razlogov - od upravljanja z utežmi do izboljšane ravni moči za šport. Če želite izboljšati kateri koli vidik vaše fizične uspešnosti, se morate držati načel izvajanja. Ta načela je mogoče označiti kot smernice za uspeh.
Preobremenitev
Vaše telo moramo spodbuditi, da dobimo pomočnika. To pomeni, da morate uporabiti preobremenitev bodisi v mišicah bodisi v kardiovaskularnem sistemu. Samo s pozivom, da vaše telo naredi več kot ponavadi, boste sprožili prilagajanje. To pomeni, da se mora sčasoma vaše treninge povečati v težavah, intenzivnosti ali trajanju. Vaše telo je enako kot vaše zadnje vadbe. Da bi postali spretno in / ali močnejši, delajte malo težje od enega tedna vadbe na drugega.
Obnovitev
Medtem ko je preobremenitev ključnega pomena za sprožanje prilagodljivega odziva v telesu, lahko preobremenitev brez okrevanja zmanjša sposobnost. Vaja povzroča razgradnjo tkiva v telesu. Ko se počivate, jeste in spijo, vaše telo gre skozi obnovitveno fazo, imenovano anabolizem. Anabolizem se pojavi med prekinitvami med preobremenitvijo. Preveč težko usposabljanje in prepogosto pomeni, da je vaše telo redko anabolično. Da bi se temu izognili, vzemite nekaj dni pred intenzivno vadbo na teden in tudi tedenske tedne okrevanja, ko se zmanjšata intenzivnost in obseg usposabljanja.
Specifičnost
Vaše telo je izjemno prilagodljiv organizem in, če je dovolj preobremenitve in okrevanja, se bo prilagajala katerikoli obliki treninga, ki mu je izpostavljena. Toda prilagoditve, ki jih vaše telo naredi, so specifične za vrste stresnih teles, ki jim je izpostavljeno. Če potujete daleč, bo vaše telo izboljšalo sisteme, odgovorne za prevoz kisika v vaše delovne mišice. Če dvignete težke uteži, bo vaše telo naredilo vaše mišice večje in močnejše. Vendar pa so nekateri ustrezni atributi diametralno nasprotni. Na primer, če boste opravili veliko tekočega treninga, bo vaše telo poskušalo pomagati postati boljši tekmovalec tako, da presežete prekomerno neželeno težo v obliki mišične mase. Če se tudi ukvarjate z močnim treningom, bo vaše telo poskušalo povečati mišično maso. Kombinacija treninga v teku in moči pošilja nasprotna sporočila in tako se bo vaše telo težko prilagoditi stresu. To lahko vpliva na rezultate, ki ste jih doživeli pri svojem usposabljanju.
Reverzibilnost
Na žalost ne morete shraniti fitnessa. Če podaljšate odmerek od rednih treningov, se bo vaše telo začelo vračati v svoje predhodno usposobljeno stanje. To se ne zgodi čez noč, ampak traja nekaj tednov nedejavnosti. Kratek teden ali en teden bo imel zanemarljiv učinek na vašo telesno pripravljenost, vendar bodo daljši odmori povzročili stalno upadanje tako moči kot kardiovaskularne pripravljenosti. Če želite ohraniti svojo stopnjo telesne pripravljenosti s časom, morate biti dosledni pri svojih prizadevanjih za usposabljanje.
Periodizacija
Periodizacija opisuje potrebo po dolgoročnem načrtu fitnesa, če želite delati v smeri fitnesa. Športniki uporabljajo periodične načrte, ki jim pomagajo pri vrhunskih tekmah, tekmah ali tekmah. Periodizirani načrt bo vključeval obdobja visoke intenzivnosti in obsežnega usposabljanja, pa tudi obdobja počitka in okrevanja. Kot plesna rutina periodični načrti pogosto uporabljajo tri korake naprej in korak nazaj. Dva koraka naprej sta večja intenzivnost in obseg usposabljanja, en korak nazaj pa obdobje počitka in okrevanja. Ta vzorec v vaših treningih bo povzročil prekomernega treniranja.
