Program treninga Nike Gridiron, namenjen nogometnim igralcem, se imenuje program usposabljanja SPARQ. Program, ki ga je razvil Chris Carlisle, trener moči in kondicioniranja za Seattle Seahawks, je sestavljen iz podrobnih treningov, razčlenjenih v različne faze. Celoletni program je zasnovan tako, da poveča svojo splošno učinkovitost kot nogometaš, ne glede na vaše sposobnosti ali raven. Z možnostjo resnih poškodb se pred začetkom izobraževalnega programa posvetujte s svojim zdravnikom.
Programske faze
Tri osnovne faze programa Nike Gridiron in SPARQ so predsezonska, sezonska in izven sezonskih treningov. Vsaka faza ima specifično funkcijo za povečanje učinkovitosti, hkrati pa izboljšuje moč in nogometne sposobnosti. Predsezijski programi so zasnovani tako, da vas pripravijo na prihajajočo sezono, medtem ko program v sezoni nadaljuje napredovanje iz predsezonskih treningov, medtem ko vašemu telesu omogoča, da si opomore od iger. Izven sezonskih treningov so namenjeni popravilu telesa med delom na posebnih veščinah.
Programska vsebina
Vsako usposabljanje vadbe sestavljajo določene vaje, vaje in gibanja, ki temeljijo na cilju vadbe. Vsako vadbo se začne s segrevanjem, ki ponavadi vsebuje dinamične vaje za pripravo telesa in mišic za delovanje. Vaje na terenu uporabljajo eksplozivne premike za izboljšanje atletike in vaje za dvigovanje teže, da zgradijo moč, hitrost in moč. V skladu s spletno stranjo Nike Football med predsezonskim treningom so treningi sestavljeni iz treh sklopov čistih potegov, čevljev in klopi, skupaj s pomožnimi dvigali in vrsto gibalnih vaj. V sezonskih treningih pa uporabite vezja, da povečate intenzivnost vadbe z izvajanjem določenega števila ponovitev in nastavitev glede na čas.
Pogostost treninga
Predsezonska in off-sezonska treninga se bo zgodila pogosteje kot v sezonskih treningih. Med predsezonskim programom boste opravili šest vadb, vendar boste med sezonskim programom trenirali le dvakrat na teden. Večina predsezonskih treningov je dva dni, kar pomeni, da boste v enem dnevu imeli dve vadbi. Med sezonske sezname usposabljanj bodo navadno vključevali prvo vadbo v nedeljo ali ponedeljek z drugo vadbo v torek ali sredo, ki bo omogočila, da se vaše telo opomoči pred dnevom igre, v skladu z nogometom Nike.
Rezultati usposabljanja
Program usposabljanja Nike Gridiron in SPARQ vsebuje dnevnik vadbe za snemanje kompleta, ponovitev, težo in druge informacije o vadbi. Ta dnevnik uporabite za spremljanje celotne uspešnosti in izboljšav. Nike priporoča kombinacijo programa vadbe z ustrezno prehrano, da bi dosegli najboljše rezultate usposabljanja. Z ustrezno prehrano, boste imeli energijo, ki bo med vadbo na visoki ravni in bistvenih hranilnih snovi, potrebnih za ozdravitev med vadbami.
Preden začneš
Pred začetkom programa Nike Gridiron in SPARQ upoštevajte svojo stopnjo telesne pripravljenosti, športno sposobnost in položaj nogometa. Programi so zasnovani tako, da omogočajo vsak nogometni položaj in zmožnost. Na primer, združite napadalnega in obrambnega linemanja, lanserjev in nogavic ter spretnih igralcev, kot so četrtletniki, tekalni hrbet, široki sprejemniki in obrambni hrbet. Razvijte lahko tudi trening z nivojem sposobnosti, kot so univerzitetnost, mladinska častnost in brucoš.
