Nogometni igralci, kot je superzvezni atlet Cristiano Ronaldo, so znani po svoji hitrosti na nogometnem polju. Ta šport zahteva tudi vzdržljivost in moč, tako da lahko igralci ohranijo svoje sposobnosti skozi celotno igro, ne samo v prvi polovici leta. Če si želite igrati nogomet, kot je Cristiano Ronaldo, ne pozabite združiti svojega programa vadbe z zdravo prehrano, da bo vaše telo za vrhunsko delovanje.
Hitrost
Ko igrate nogomet, imate trenutke, ko morate sprint doseči žogo pred nasprotnikom. Cristiano Ronaldo uporablja interval usposabljanja za izboljšanje svoje hitrosti, v skladu z Muscle Prodigy. Med treningi lahko dodate intervalno usposabljanje, tako da združite intervale povečanega hitrosti z intervali okrevanja. Na primer med sprehodom ali jogom povečajte hitrost na jog ali pa za dve minuti. Sledite tem hitrostnemu intervalu z dvema minutama hitreje, preden ponovno povečate intenzivnost. Druga možnost je, da trikrat podaljšate interval obnovitve. Če boste tekli eno minuto, boste hodili za tri.
Vzdržljivost
Med nogometno tekmo Ronaldo teče navzgor in navzdol na nogometno igrišče. Tudi če nima stika z žogo, mora ohraniti svoj položaj s svojimi soigralci. Ta vrsta delovanja zahteva visoko raven vzdržljivosti. Izboljšajte svojo vzdržljivost z aerobnimi aktivnostmi. Ti vključujejo ne samo tek, temveč tudi kolesarjenje, plavanje, rolanje in veslanje. Cilj usposabljanja za vzdržljivost je vzdrževati stabilno hitrost za 30 do 45 minut. Ker se vaša vzdržljivost izboljšuje, si prizadevajte povečati hitrost in pokriti več tal v istem trajanju od 30 do 45 minut.
Core
Ko Ronaldo igra nogomet, za vsako gibanje uporablja svoje jedro. Vaše jedro zagotavlja os, na katero se vaše telo premika, zato je močnejše vaše jedro, močnejša je vaša gibanja. Sprednja lopta s kroglico za medicino bo izboljšala moč vašega jedra in ima dodatno prednost pri krepitvi nog. Medicinska kroglica je utežena kroglica, ki je v različnih količinah. Če ste začetnik, izberite lažjo težo. Sprednji preklet se začne z medicinsko kroglo na tleh med nogami, kot stojite. Izvedite vadbo tako, da skočite s kroglico med noge in jo razbijete v svoje roke, medtem ko ste v zraku. Ko ujameš žogo, ga spusti med noge in ponovi.
Pliometrija
Za izboljšanje svoje moči Ronaldo uporablja plyometrične vaje. Plyometrics so skakalne vaje, namenjene izboljšanju moči in moči. Med nogometom uporabljate skakanje, ko dosežete žogo s svojo glavo ali telesom. V program vašega treninga lahko dodate plyometrics, kot sta skakanje na škatlo in nato spustite, preden ponovno skočite. Druge pliometrične vaje vključujejo bočno skakanje čez niz stožcev.
