Ko nimate dovolj dejavnosti in ne sedite cel dan, se vaše mišice počivajo - in to lahko zahteva veliko škodo za vaše zdravje. Vaše telo je bilo premaknjeno in aktivno, zato, če večino svojega časa preživljate za mizo ali pa se lezite na kavču, boste videli učinke. Neaktivnost ima pomembne fizične učinke na vaše telo kot celoto, pa tudi na določene mišične skupine.
Vaš hrbet zadeva
Mišice v hrbtu - še posebej erektarne spine mišice, ki potekajo vzporedno z vašo hrbtenico - vplivajo, če ostanejo neaktivni v daljšem časovnem obdobju. Razen, če držite pravilno držo, ko sedite okoli, to lahko resno vpliva na vašo hrbtenico in celo povzroči trajne težave, kot so bolečine v hrbtu in poškodbe hrbteničnih struktur. Vedno sedite naravnost brez hrupa in uporabite ergonomske stole ali pohištvo, če je to mogoče.
Ne, dobro za Gams
Noge vsebujejo več mišičnih skupin kot katera koli druga območja vašega telesa in zato pomembno vplivajo, če ostanejo neaktivni v daljšem časovnem obdobju. Tudi če samo sedite več ur, če je to redna stvar, boste opazili, da se vaše štirikolesce, zadrge in teleta spreminjajo, postajajo manj tonikirane in perverzne, ko se vaše mišice zmanjšajo in manj opredelijo. Najprej lahko opazite učinke na zgornje noge in boke, kjer so maščobne usedline običajne. To je v veliki meri posledica dejstva, da maščobe na tem področju kažejo, da so manj metabolično aktivne od maščobe na drugih področjih telesa, po mnenju dr. Mehmeta Oz. Noge se dvignejo, podaljški noge in vaje za upogibanje kolka so vsi preprosti gibi, ki jih je mogoče narediti pri mizi.
Slabo za zadnjico
Glutealne mišice v zadnjici so nekatere najbolj prizadete mišice iz nedejavnosti. Zadnjice so sestavljene iz treh glavnih mišičnih skupin: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus mišice. Sčasoma, če sedite in ne delate v teh mišicah, postanejo mehki in nedoločeni, tako da ritka postane ravna in napačna. Ne le to, ampak obstajajo tudi morebitne zdravstvene posledice, kot so bolečine bolečin v hrbtu in pogoji, kot je piriformisov sindrom. Ne glede na to, ali ste na kavču, ki gleda vašo najljubšo predstavo ali v pisarno, se lahko v nekaj minutah enostavno prilegate, da naredite nekaj čepov ali pljuč, da bi ohranili tiste čvrste mišice.
Poteka na tvoje orožje
Če porabite veliko časa, lahko opazite spremembe v mišicah v rokah, ker niso aktivne. Obstaja nekaj večjih mišičnih skupin, ki sestavljajo orožje - biceps sedijo spredaj na zgornji roki, triceps na hrbtu in podlakti v spodnjem rokah. Triceps so skupno območje za maščobne depozite, kar pomeni, da boste na tem področju najbolj verjetno opazili prekomerno kožo na tem področju. Če porabite dovolj časa, da sedite in uživate v rokah, uporabite numbbell, da naredite nekaj biciklističnih vretenc ali triceps vetrovne vadbe, da boste ohranili roke, tudi če sedite.
Mehak in Flabby Abs
Na trebušne mišice vpliva tudi nedejavnost. Rectus abdominis mišice sedijo spredaj, obliques vzdolž stranic in transverse abdominis, ki je najgloblja trebušne mišice, obloge okoli strani in sedi pod notranjimi poševnimi mišicami. Akumulacija maščob in poslabšanje mišic sta tipično najbolj opazna najprej ob sprednji strani in straneh pasu. Eden preprostih načinov za preprečevanje tega je, da se osredotočite na svoje jedro, tudi če sedite na mizi ali pa se lezite. To naredite tako, da v svoje spodnje trebušne mišice tukate, tako da lahko občutite tesnost v abs.
Ustvarite prave spremembe
Če delate pisarniško delo ali delate drugje, kjer večino svojega dneva sedite, obstajajo načini, kako ostati aktivni. Da bi preprečili negativne posledice za vaše zdravje, storite, kar lahko, da se prilegajo čim več telesnim aktivnostim skozi vaš dan. Dvignite dente na kosilnici, pojdite na delo, namesto da vzamete avto in uporabite stopnice namesto vožnje z dvigalom. Tudi navidezno najmanjši koraki, ki jih boste naredili, bodo pripomogli k temu, da boste ohranili boljše zdravje.
