Ni vam treba iti v telovadnico, da bi izgubili maščobo po nosečnosti. Fitnes program na kraju samem in načrt za zdravo hrano vam lahko pomagata, da izgubite prekomerno telesno maščobo v višini 4 kg na mesec. Če pa še vedno negujete ali ste pred kratkim rodili, ima vaš zdravnik morda priporočila glede vnosa kalorij in stopnje vadbe, ki lahko povzročijo počasnejšo izgubo teže. Zmanjševanje kalorij in izgorevanje presežnih kalorij ne usmerjajo posebej želodčne maščobe, vendar te strategije postopoma nadomeščajo celotno telesno maščobo z vitkim tkivom.
Korak 1
Vašo kuhinjo hranite z zdravo hrano. Zamenjajte hrano za prigrizek, junk hrano, globoko ocvrto hrano in sladke jedi s svežo zelenjavo, svežim sadjem, celimi zrnmi in mlečnimi izdelki brez maščob. Ob manj maščobnih in sladkih udobja hrana okrog hiše odstrani skušnjavo.
2. korak
Jejte majhne, zdrave jedi in prigrizke čez dan. Nove matere potrebujejo energijo in se osredotočijo, zato ne prerežite obrokov ali izrežite zdrave prehrane. Namesto tega porabite enodelne sestavine živil z visoko vsebnostjo vlaken, kot so nesladkano celi zrni, listnato zelenjavo, agrumi, jagode, oreški, semena, leča, grah in fižol. Dobite ključna hranila, preprečite kalorične dodatke in počutite polne z manj kalorij. Ustvari 250-kalorični primanjkljaj vsak dan in lahko izgubite 2 kilograma na mesec.
3. korak
Pihajte navadno vodo skozi dan, še posebej po vadbi in med obroki. Pitna voda mehča vašo hrano, ko jo žvečite, kar izboljša prebavo in zmanjša bolečine v želodcu.
4. korak
Vaja. Prizadevajte si za živahne aerobne aktivnosti ali dnevne aktivnosti. Vsak dan porabite vsaj 60 minut, ki dvignejo vaš srčni utrip tako, da hudiča hodi, plesno plesno, kolesarjenje, plavanje, plezanje po stopnicah, dinamične joge, kibanje ali tek. Premikanje z zmerno hitrostjo porabi več kot 250 kalorij na uro. Če vadite tako kot vsak dan, lahko na mesec izgubite dodatnih 2 kg telesne maščobe.
5. korak
Povečajte svoj izziv, ko postanete močnejši. Ker vaše telo postane učinkovitejše pri kardiovaskularni aktivnosti, potrebujete več intenzivnih izzivov za ohranjanje učinkovitega opeklin. Premaknite se v bolj energično hitrost ali dodajte razpoke hitrosti ali napora, tako da delate v jumping jacks, globoke čuče, burpees, pushups ali sprints do vaše vadbe.
Nasveti
- Pritrdite in zvišajte trebušne mišice s Pilatesom ali s stojali.
