Čeprav je jogging zelo učinkovita oblika kardiovaskularne vadbe, lahko negativno vpliva na vaše prsi. Poleg povzročanja bolečine in napetosti lahko dejansko privede do trajnega kapljanja tkiv, ki sestavljajo vaše prsi. Zato je ključnega pomena, da sledite preventivnim ukrepom med tekom, da bi ohranili zdravje in izgled vaših prsi.
Pomembnost
Prsi vsebujejo predvsem maščobno tkivo brez mišic in zato so dovzetne za tiščanje. Zanašajo se na mišice hrbta, ramena in prsnega koša za podporo, pa tudi Cooperove vezi - vlaknasta tkiva, ki povezujejo prsi s prsnim zidom. Dejavnosti, ki povzročajo prekomerno odskočitev, posebej jogging, dodatno otežujejo te mišice in vezi.
Sagging
Kombinacija neprekinjenega jogginga in gravitacije povzroči, da se prsi premikajo navzgor in navzdol in z ene strani na drugo, v skladu s kliniko za športne poškodbe. To ne vodi le do bolečine, ki jo povzroča pretirano gibanje, temveč tudi na raztegovanje Cooperovih vezi, ki sčasoma povzroči obarvanje prsi.
Napetost mišic
Med tekom, mišice vašega zgornjega telesa morajo nadomestiti dodatno težo, ki nosi silo, ki jo povzroča premikanje prsi. To lahko povzroči napetost in napetost v hrbtu in vratu, mišično šibkost in podaljšanje. Večja prepustnost, večja je gibanje in nevarnost mišične sile.
Joggerjev bradaviček
Čeprav je pri moških bolj pogost, se joggerjeva bradavica pojavlja tudi pri ženskah z manjšimi prsmi. To je posledica nenehnega trenja, ki ga povzroča tresenje majic na območju bradavice, in lahko povzroči boleč občutek, podoben tistemu v trenju. Bradavice so še posebej občutljive na to stanje v hladnem in vlažnem vremenu.
Rešitev
Da bi preprečili sidranje, mišično napetost in bradavico, nosite strukturiran športni modrček med tekom. Prepričajte se, da se pravilno prilega, da se čim bolj odpravi nihanje. Pri pripravi jogova nanašajte želatino z žveplom ali jih pokrijte s trakom iz cinkovega oksida, saj obe nudita enako učinkovito obliko zaščite pred dirkačem.
Premisleki
Poleg tega, da med vadbo nosite pravi modrček, je koristno opravljati vaje, ki krepijo podporne mišice prsih, in sicer hrbtu, ramenih in prsih, pravi Shirley Archer v "Busting Out". Vaje, ki delujejo na te mišice, vključujejo lažji tiskalnik, tisti, ki drži vrvico in modificiran potisk. Te vaje pomagajo izboljšati videz in perkost prsnega koša in jih preprečiti.
