Voda je bistvena tekočina, ki predstavlja več kot polovico človeškega telesa. Ko poskušate ugasniti svojo žejo, lahko izbirate vodo nad sladkimi pijačami, kot je soda, s pomočjo zmanjšanja vnosa kalorij preprečite telesno težo. Razumevanje povezave med izgubo teže in pitjem le vode vam omogoča varno uporabo te tehnike za dosego največjih rezultatov.
Koristi
Voda je brezalkoholna pijača, ki zagotavlja hidracijo in pomirja žejo. V nasprotju s pijačami, sladkanimi s sladkorjem, voda ne prispeva k kalorijam v prehrani, zaradi česar je boljša izbira za dnevno porabo. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje je visok vnos sode jasno povezan s povečanjem telesne mase. Z izbiro vode preko sladkih pijač, kot so soda, zmanjšate količino dnevnih kalorij, ki je eden od načinov, kako izgubiti težo. Študija, ki jo je Brenda Davy objavila v knjigi Journal of American Dietetic Association iz julija 2008, navaja, da so starejši odrasli, ki so pili 500 ml vode le 30 minut pred obroki, porabili približno 13 odstotkov manj kalorij kot kontrole.
Tveganja
Voda ne vsebuje dragocenih hranil, zaradi česar je neprimeren nadomestek za hrano. Uporaba vode kot zamenjave hrane lahko povzroči resne zdravstvene težave. MayoClinic.com navaja anemijo, izgubo kosti in srčne težave kot posledice pomanjkanja hrane. Poleg tega lahko pitje preveč vode povzroči neravnovesje elektrolitov v telesu, kar lahko povzroči smrt zaradi zastrupitve z vodo, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Simptomi zastrupitve z vodo vključujejo glavobol, zmedenost, slabost in spremembe obnašanja.
Metode
Medtem ko se potrebe po vodi razlikujejo, Medline Plus predlaga pijačo med šest in osmi plini na dan. Voda, porabljena po prehrani v obliki juh, zeliščnih čajev, sadja in zelenjave, šteje k vašim dnevnim priporočilom. Zaradi njihovih dehidracijskih učinkov se alkohola in kofeinskih pijač ne smejo šteti za nadomestke vode. Če pijete kozarec vode 30 minut pred obroki, se boste lahko počutili polne in zmanjšali količino porabljene hrane.
Varnostni vidiki
Pri poskusu hujšanja se izogibajte uporabi vode za zamenjavo hrane. Jejte različne zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, medtem ko zamenjate sladke pijače, kot so sok in soda z vodo. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vode, kot so juha, zelje in zelena, vam lahko pomagajo pri vsakodnevnih potrebah po vodi, ne da bi pri tem izgubili pomembne hranilne snovi.
