Sedenje na računalniku ves dan, vožnja na dolge razdalje in celo spanje v nerodnih položajih ne morejo le povzročiti trdega vratu, temveč lahko spodbujajo držo vratu. Naprej v vratu se pri starejših pogosto vidi kot ramena, ki se spustijo naprej, pri tem pa vzamejo glavo skupaj z njo. Na žalost, nepravilna drža vratov vodi v napetost, napetost in bolečino v ramenih in lahko povzroči nastanek vratnih vratov, prerezanih živcev ali artritisa, v skladu z Neck Solutions. Učenje nekaj preprostih vaj lahko spodbudi pravilno poravnavo vrat in držo.
Kontrola vratnih vrat
Če želite ugotoviti, ali imate držo vratu, stojte s hrbtom do stene in noge približno šest centimetrov od podnožja stene. Postavite hrbet vaše glave in boke proti steni. Dvignite levo ali desno roko in izmerite razdaljo med steno in hrbtom vratu. Če je vrzel manjša od dveh centimetrov, je vaša drža primerna, v skladu z rešitvami Neck. Če je več kot dva centimetra prostora ali če imate težave pri dotiku hrbtne strani glave z zidom, boste morda morali popraviti držo vratu in ramena.
Ramenski roki
Stojte s svojimi nogami ramensko razdaljo, roke na tvojih straneh. Izvlecite ramenske lopatice skupaj z gibanjem ramen, pri čemer se osredotočite na držanje ramen pritisnete navzdol in ne grižite navzgor proti ušesom. Rotirajte dlani navzven na bokih, kot da bi nekdo postavil nekaj na odprto dlan. Povleci brado nazaj, ne navzdol, kot da bi se dotaknil hrbta vaše glave do imaginarne stene za vami. Ta vaja bo pripomogla k razbremenitvi sevov vratu in hrupa. To vajo lahko izvajate približno 30 sekund večkrat na dan.
Gentle Neck Roll
Držite vratne sklepe podmazane in preprečite bolečine in artritične razmere tako, da stojte naravnost, kot da niz vrne vrh vrha hrbta navzgor proti stropu, predlaga Eric Normand pri HowtoImproveYourPosture.com. Naredite več krogov z vrhom glave, postopoma povečajte obseg gibanja in premer kroga. Te kroge naj bodo nežne in počasne. Med kroženjem glave predvidite, da se niz nadaljuje, da glavo potegnete navzgor. Ta vaja ne zahteva velikega premikanja glave ali pa ga zasuka naprej ali nazaj. Kot glave na strani valja ne sme biti več kot 45 stopinj.
Raztegnitev vratu
Stojte z nogami skupaj in ramena nazaj in pritisnete navzdol. Povlecite glavo nazaj in nagnite brado rahlo navzdol. Zadržite to krčenje približno 10 sekund in nato sprostite. Ponovite večkrat. Ta odsek bo pripomogel k okrepitvi sternocleidomastoidne ali glavne čelne vratne mišice in spleniusa, mišice, ki povezuje hrbtni del lobanje na hrbtenico, s čimer zagotavlja več podpore glavi za ohranjanje pravilne poravnave.
