Izguba 20 lbs. navsezadnje pride do izgorevanja več kalorij, kot ga porabite, in to običajno pomeni prehrano. Če želite izgubiti težo in jo izključiti, se morate osredotočiti na živila, ki bodo zadovoljila in vas popolnila za najmanjšo količino kalorij, hkrati pa ohranjali vašo prehrano okusno in raznoliko, da boste z veseljem držali svojih novih prehranjevalnih navad v dolgoročno. Da bi dosegli te cilje, porabite živila, ki so pakirana z beljakovinami, vlakninami in vodo in ne podcenjujte moči malo maščobe.
Jajca
Jajca vsebujeta popolno kombinacijo beljakovin in maščob, ki jih lahko uresničite za uro na omejenem številu kalorij. Z beljakovinskim zajtrkom jajc lahko tudi pomagate pri izgubi večje telesne mase, če jemate namesto zajtrka na osnovi ogljikovih hidratov, v skladu s člankom, objavljenim v "Allure", ki navaja raziskave iz Centra za biomedicinske raziskave Pennington v Louisianovem državnem univerzitetnem sistemu.
Avokado
Maslenobni avokado zagotavlja odmerek nenasičenih maščob, ki so zdravi s srcem, ki lahko vaši obroki postanejo bolj zadovoljivi. Ne samo, da so avokadovi bogati zdravili, njihova vsebnost maščob lahko pomaga preprečiti hrepenenje po hrani s stabiliziranjem vašega krvnega sladkorja, v skladu z ReadersDigest.com.
Grenivka
Grenivke že dolgo povezujejo z dieto in izgubo telesne teže ter najnovejše informacije, objavljene v "Allure", ki navajajo študijo iz bolnišničnega centra bolnišnice Laval na Univerzi Laval, kažejo, da jesti grenivke pred obrokom lahko spodbujajo hujšanje. Študija je pokazala, da ljudje izgubijo večjo težo, ki jedo polovico grenivke od tistih, ki so pili sok grenivke ali sok placeba pred obroki.
Oreški
Matice so bogate z vlakninami, beljakovinami in maščobami, ki delujejo tako, da se počutite popolnejše in bolj zadovoljne. Imajo tudi dodatno korist od degustacije, kot bogato, popustljivo zdravljenje, ki je bistvenega pomena za pomoč, da se držite svoje prehrane. Ker so oreščki kalorično gosti, se omejite na en posodo na dan.
Jabolka
Jabolka je sestavljena predvsem iz vode in vlaknin, zaradi česar so še posebej napolnjeni s tako nizko kalorično hrano. Informacije, objavljene v "Allure" in navajajo raziskave iz raziskovalnega centra bolnišnice Laval, so pokazale, da lahko z uživanjem približno 125 kilogramov jabolk 15 minut pred obrokom pomagate pri manj kalorij.
Fižol
Fižol je nizko-maščobni vir z nizko vsebnostjo kalorij, ki vsebuje belilno polnilo, poleg tega pa imajo vse prednosti, da so poceni, enostavni za pripravo in dovolj prilagodljivi, da jih je mogoče pojediti na stotine načinov. Poskusite zmešati fižol v riž, premešati v juho ali uporabiti kot pečen poper krompirja.
Perutnina
Piščanec iz belega mesa in purana nudita ogromen odmerek beljakovin z omejenimi kalorijami in maščobami. Ta beljakovina vam ne le pomaga, da se počutite polno in ostanejo polne, saj prebavo zažge kalorije, saj vaše telo težje dela za prebavo beljakovin kot maščobe ali ogljikovih hidratov, v skladu z informacijami Joy Bauerja, registriranega diete in objavljene v "Allure".
