Vodno zdravljenje se je izkazalo za učinkovito zdravljenje kroničnih bolečin v hrbtu, natančneje kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg drugih možnosti, kot so vadbene terapije in masažna terapija, lahko vodne vaje koristijo posameznikom, ki se soočajo z živčno-mišičnimi in mišično-skeletnimi motnjami. Poleg tega bodo tisti, ki ne morejo plavati, z veseljem vedeli, da plavanje ni potrebno za vadbo v vodi.
Vodna hoja
Vodna hoja se lahko začne v vodi, ki je le pas visok. Sprehodite po bazenu, da bi se z rokama potegnili na enak način, kot ste hodili na kopnem. Zategnite trebušne mišice, da hrbet držite naravnost in da se ne nagnete previsoko naprej ali na stran. Ko ste udobni v pasu visoke vode, poskusite isto gibanje v globlji vodi, in za dodatno vadbo, poskusite tekmovati v globoki vodi.
Koristi
V nasprotju z nekaterimi terapevtskimi vadbami vodne vaje zmanjšujejo sile stisnjenja in lahko zmanjšajo vnetje. Za tiste, ki imajo težave pri opravljanju vaje na kopnem, je vodna terapija varna, terapevtska alternativa. Odpornost, ki jo nudi voda, ponuja varno okolje, ki je tako težko, kot je reševanje moči, ravnotežja in pozadinskih težav. Lastnosti vode, kot so površinska napetost in vzgon, lahko dovolijo izvajalcem, da dokončajo premike in podaljšajo čas vadbe, ki jih morda ne bi mogli dokončati na kopnem.
Raziskave
Študija iz leta 2013 je pregledala druge informacije, članke in raziskave, ki so preučevali učinek vodne vaje na kronične bolečine v hrbtenici in ugotovili, da je vodno zdravljenje učinkovito zdravilo za zmanjšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in povečanje kratkotrajne funkcionalnosti pri bolečini v spodnjem delu hrbta trpijo. Za dolgoročne rezultate so zbrane informacije pokazale, da je terapija na kopnem učinkovitejša kot vodna. Toda za tiste, ki imajo težave pri doseganju uspeha pri kopenskih vajah, vodna terapija zagotavlja varno in udobno alternativo.
Oprema
Če iščete nadaljnjo odpornost med vodnimi sprehodi ali drugimi vodnimi vajami, lahko ročne trakove doda upor, ko se roke in roke premikajo skozi vodo. Vodni čevlji so lahko tudi koristni, saj lahko dodajo vlečenje, če najdete dno vašega bazena spolzkega. Če ste neudobno vodo, ki hodi v globljih vodah, poskušajte preplaviti testenico med vadbo ali nositi plavajočo telovnik ali plavajoč pas.
