Kardiovaskularna vadba pri majhnih odpornosth privede do velikih mišic telesa in poteka v daljšem časovnem obdobju. To se razlikuje od trenja moči, ki vključuje dviganje težkih uteži za kratek čas. Podobno in dvojno delovanje kolesa imajo podobnosti in razlike. Dobro je vedeti, kateri vam najbolj ustreza vašim potrebam, preden jih redno uporabljate.
Identifikacija
Čeprav so oba kolesa, imajo zelo drugačen videz. Spuščeno kolo ima sedež z vedri in naslonjalo, ki je pred telesi. Na obeh straneh sedeža ima tudi ročaj za roke, drugi pa na vrhu konzole. Dvosedežno kolo ima sedež s pedalami pod teboj in ima premične krmila. Sedež na ležišču lahko nastavite naprej in nazaj, sedež na dvobatnem kolesu pa lahko premikate navzgor ali navzdol.
Funkcija
V nasprotju s kolesom z dvojnim delovanjem se lebdeče kolo upravlja iz vodoravnega položaja. Potem, ko sedite na sedež, postavite noge na pedale, primite bodisi ročaj ročice in pedal. S kolesom z dvojnim delom sedite na sedež, primite ročice in jih premaknite naprej in nazaj, ko ste pedal. V obeh primerih poskrbite, da je vaš sedež nastavljen na točko, ki je na kolenskem mestu, ko imate stopalko, ko je pedala. Z nekaterimi dvojnimi kolesi imate možnost premikanja roke ali zaklepanje ročic in samo premikanje nog.
Vpletenost mišic
Spuščeno kolo prevladuje nad spodnjim delom telesa. Ko začnete z pedaliranjem, zaposlite svoje glute, kvadriceps, hamstrings in teleta. Dvojno-delovno kolo pa dela te spodnje telesne mišice, kot tudi več zgornjih telesnih mišic. Ko potisnete in potegnete ročaje naprej in nazaj, morate uporabljati svoje pektorale, latissimus dorsi, deltoide, triceps in biceps. Pecs so prsne mišice, delti so na ramenih, triceps so na hrbtni strani zgornjega rok in biceps so na sprednji strani nadlaket. Z obema kolesoma se morate tudi dogovoriti o trebuhu, da ustvarite silo in ohranite stabilnost.
Povečanje metabolizma
Ko vadite na lebdenje in dvokolesno kolo, lahko enostavno spremenite svojo hitrost s hitrostjo pedaliranja. Imate tudi možnost, da spremenite svojo odpornost. To pa lahko poveča delovno obremenitev vaših mišic in naredi vaše vadbe bolj intenzivno. Čeprav so to pretežno kardio stroji, lahko še vedno gradite pusto mišico. Kadarkoli gradite mišice, povečate tudi svojo stopnjo presnove. Če ustvarite celo en funt mišic, lahko narekujete dodatnih 30 do 50 kalorij na dan, v skladu z zdravstvenim sistemom Univerze v Michiganu.
Vpliv in koristi
Ko vadite na lebdenje in dvokolesno kolo, je na vaših sklepih majhen učinek, vendar dvojno dejanje lahko povzroči stres na hrbtenici. Uporabniki z mehanskimi bolečinami v spodnjem delu hrbta včasih najlažje najdejo hrbtno podporo in ležalni položaj ležajnega kolesa, po spletni strani Spine-Health. Ker delate aerobno vadbo, je ena od glavnih koristi, ki jo imate na obeh kolesih, izguba teže. Aerobna aktivnost vam lahko pomaga povečati vzdržljivost, zmanjšati tveganje za bolezen, okrepiti srce, povečati razpoloženje in upravljati kronične bolezni.
