Sčasoma lahko izgubite 60 funtov, ki delajo na tekalni stezi, vendar bo trajalo nekaj mesecev. Čas, ki ga potrebujete, je odvisen od trenutne teže, kot tudi od pogostosti, trajanja in hitrosti vaših treningov. Vsak funt je vreden 3500 kalorij, kar pomeni, da morate porabiti ta znesek, da izgubite 1 funt. Hitrejša alternativa je zmanjšanje kalorij z zdravimi spremembami v vaši prehrani skupaj z vašo vadbo tekalne steze.
Hoditi
Sprehod po tekalni stezi je najpočasnejši način, kako izgubiti težo, saj pišete najmanjšo količino kalorij. Če hodi po tekalni stezi s hitrostjo 3,5 km / h, se za osebo, ki tehta 160 kilogramov, prižge 277 kalorij na uro. Ura dnevno vsak dan pomeni tedensko opekline s 1.939 kalorijami in tedensko izgubo teže 0,55 kg. Če hodi po tej stopnji, z vsemi drugimi dejavniki konstantno, prinaša izgubo teže 60 kilogramov v približno 110 tednih, ali več kot dve leti za osebe s 160 funti.
Jogging
Jogging s hitrostjo 5 mph na tekalni stezi zažge 584 kalorij na uro, če tehtate 160 kilogramov. To pomeni, da teden opeklina 4.088 kalorij in tedensko zmanjšanje teže 1,17 kilogramov. Če izgubite 60 kilogramov, medtem ko je tekmovanje v teku, je oseba, ki znaša 160 kilogramov, približno 52 tednov ali celo leto. Če je jogging pri hitrosti 5 km / h prehitra, lahko še vedno zmanjšate čas, potreben za izgubo teže, tako da povečate hitrost nad 3,5 km / h med vadbo.
Tek
Tekmovanje s hitrostjo 8 mph zažene 986 kalorij na uro za osebe s 160 kg in je najhitrejši način, kako izgubiti težo na tekalni stezi. 986 kalorij na uro prevede na tedensko kalorično opeklino 6.902 in tedensko zmanjšanje telesne mase približno 2 kilograma. Za to težavo bi bilo treba 30 tednov izgubiti 60 kilogramov ali manj kot eno tretjino časa, ki bi ga potrebovali čas na tekalni stezi.
Premisleki
Ko izgubite težo in nadaljujete z vadbo tekalne steze, boste začeli spaliti manj kalorij, ki ste jih naredili pri težji teži. To lahko povzroči izgubo teže še dlje od začetnih izračunih, čeprav lahko povečanje dolžine ali hitrosti vaše vadbe nadomesti kalorično razliko. Prilagajanje vaše prehrane za zmanjšanje kalorij lahko pospeši izgubo teže še dlje. Zdrava ciljna izguba teže je 1 do 2 kilograma na teden. Rezanje 500 kalorij na dan v tednu lahko povzroči izgubo teže 1 funta poleg tega, karkoli je vaš trening tekalne steze gorijo.
