Zdravniki spodbujajo večino žensk k nadaljevanju vadbe skozi nosečnost, da ohranijo svoje telo močne in zdrave. Vaša vadbena rutina lahko v večini primerov varno vključi pushup, čeprav boste morda potrebovali nekaj sprememb. Tudi, če še niste nikoli že naredili napadov, jih lahko dodate v vašo nosečnost vadbo, tako da začnete počasi.
Pripravite zdravnika v redu
Čeprav je vadba pomembna med nosečnostjo, je položaj ženske drugačen. Preden začnete nov načrt vadbe ali nadaljujete z obstoječim, opisujte vajo, vključno s pritiski, svojemu zdravniku, da se prepričate, ali je vadba sprejemljiva. Kot vaja telesne teže, pushups ponavadi dobijo zdravnika OK, vendar lahko zahteva nekaj sprememb, ko bo vaša nosečnost napredovala ali če ste novi v odganjanju. Morda bo zahteval tudi manjše število ponovitev in vam podaril, kdaj naj ustavijo, na primer bolečine v spodnjem delu hrbta.
Pushup pozicije
Tradicionalni potisni položaj vas na tleh dvigne s telesom, pri tem pa se dotikajo le tiste vaše roke in prsti. Roke so rahlo širše od ramenske širine in premikate le komolce, da dvignete in spustite svoje telo, tako da ga držite naravnost iz vratu na pete. Namesto da začnete s to vrsto potiskanja, ko ste noseči, pojdite na stenske potisne čepe, ki tudi delajo za napredne izvajalce v poznejših obdobjih nosečnosti, ko bi trebuh lahko motil tradicionalno gibanje. Stojte skupaj z nogami, približno 2 do 3 čevlje od stene, nato pa položite roke na rameno širino in na višino ramena na steni. Upognite komolce, da spustite telo proti steni, tako da hrbet držite naravnost. Potisnite nazaj, dokler vam komolci niso ravni. Ko ste pripravljeni na več treninga, stopite na tla na roke in kolena, s hrbtom naravnost vmes. Dvignite in spustite enako kot s tradicionalnimi potisnimi gumbi; ko vaš trebuh naredi ravno telo nemogoče, ker zadeva tla pred brado, rahlo dvignite boke zaradi modificiranih potiskanja.
Spreminjanje roke
Nosečnost ne vpliva samo na trebuh. Spreminja elemente v celotnem telesu, vključno z razrahljajočimi ligamenti. Namenjen je sprostitvi vezi v medeničnem predelu, tako da lahko dojenček postane lažji, vendar ni mogoče ciljati samo na eno področje. To bi lahko vplivalo na vaše zapestje, zaradi česar bi bilo boleče držati plosko na tleh pri tem, da bi se potisnili. Namesto tega naredite pest z vsako roko in postavite vrh pest na tla ali steno za potiskanje. Zaradi tega je gibanje malo težje, vendar je potreben pritisk na zapestja.
Nasveti za vaše Pushups
Noseče ženske lahko hitro dehidrirajo, zato pijete veliko vode med vadbo. Najboljši so mali kompleti, kot so nabor pet ali šest ponovitev, tako da se lahko odmorite in pijete nekaj vode, preden naredite drug niz. Ko šele začnete s potiskano vadbo, je manjše bolje - najprej streljajte samo za eno ali dve pushupi in ustvarite do dva ali tri nize. Poslušajte svoje telo previdno - tudi če ste že več let potisali pushup, lahko sprememba v vašem težišču povzroči bolečine v hrbtu ali druge neudobne občutke, medtem ko delate pushups. Takoj zaustavite, če se nekaj počuti in ne naredite nič več, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom.
