Vsakdo, ki ve, kaj so burpe, ima zelo močno mnenje - in ni vedno pozitivno. Burpee je calisthenic vaja, ki združuje več preprostih gibov, vključno s čučanj, push-up in skok, ki uporabljajo telesno težo za odpornost. Zasnovani so tako, da gradijo vzdržljivost, zato pričakujte, da bo zmanjkalo dihanja med izvajanjem te vaje. Morda vam bo zmanjkalo moči, vendar če boste vztrajali, bodo porabljene kalorije (okoli 240 do 355 kalorij v 30 minutah) vredno truda. Plus, kot telesna vadba, boste z vsemi večjimi mišičnimi skupinami z eno vajo.
Kako narediti Burpee
Pravilna oblika za bruhanje. Photo Credit: Zahtevaj Media Studios Začnite z obema rokama v zraku nad glavo in se spustite v položaj za vlečenje. Spustite roke na tla in pazite noge za vami, prihajajo na vrhu potisnega položaja, z ramenimi rokami narazen. Tukaj imate možnost narediti popoln potisk pred nadaljevanjem. Skaknite noge nazaj v položaj za čiščenje, preden potisnete noge v eksplozivni preskok z obema rokama neposredno nad glavo.
Feel Burn z Burpees
Vaša telesna teža, metabolizem, trajanje in intenzivnost so odločilni dejavniki za število kalorij, ki jih boste spali med izvajanjem te vaje, po podatkih Harvardove univerze pa lahko oseba s 125 kilogrami v 30 minutah prižge 240 kalorij, pri tem pa naredi živahno kalistheniko, podobno burpe . Podobno lahko oseba s 155 kilogrami spali skoraj 300 kalorij v istem časovnem obdobju, medtem ko 185-kilogramska oseba opeče 355 kalorij.
Kako se Burpee meri do drugih vaj?
Medtem ko burpe v kratkem času prižgejo veliko kalorij, obstaja veliko drugih vaj, ki naredijo enako (ali več). Če si preprosto ne morete stati zarobe ali pa ste radovedni, da vidite, kako se kalorij spali z drugimi vajami, tukaj je seznam podobnih vaj in koliko kalorij izgorejo.
Ustvarjanje tegov: 112 Hodanje: 186 Joga / raztezanje: 149 Stopnišče: 223 Plavanje: 223 Kolesarjenje: 260 Plezanje: 298 Veslanje: 316 Elliptical: 335 Running (6 mph): 372
* Na podlagi osebe s 155 funti, ki dela 30 minut.
Burpee Variations
Poskusite Spiderman širokega skoka. Fotografije: Travis McCoy / travismccoy.com Kot mnoge druge telesne teže, obstajajo številne različice, ki jih lahko dodate v vašo vadbo, ko vam je dolgčas s standardnimi burpee. Daj nekaj od teh, poskusite naslednjič, ko boste zadeli telovadnico.
Spiderman Burpee Rotacijski skakalec Burpee Mountain plezalec Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Uteženi Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Skok Burpee Medicine Ball Burpee Eno-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
