Ena od vaših prvih prednostnih nalog pri zavzemanju, da izgubite težo, je določiti realističen cilj, ki vas bo vodil na potovanju z maščobami. Če nameravate porabiti naslednji mesec vadbe in jedo skrbno, da bi izgubili nekaj kilogramov, mora biti vaš cilj dosegljiv. Točno izgubo maščobe je odvisno od vaše prehrane in vaj, ki jo opravljate, vendar je za večino dosegljiva stopnja izgube maščobe od 1 do 2 kilograma na teden. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar pred začetkom kakršne koli prehrane, vadbe ali zmanjšanja telesne mase.
Počasno in stabilno
Ustvarite kalorični primanjkljaj. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Če ste sposobni uspešno goriti maščobe v višini od 1 do 2 kilograma na teden, pričakujte, da boste izgubili v soseski od 4 do 8 kilogramov maščobe v teku meseca. Če želite to narediti, morate porabiti precej več kalorij, kot jih jemljete s hrano in pijačo. Ta proces je znan kot kalorični primanjkljaj in ustvarjanje primanjkljaja v višini 3.500 kalorij pomeni, da boste izgubili 1 kilogram maščobe. Če želite izgubiti funt na teden, je vaš skupni primanjkljaj do konca tedna 3500 kalorij.
Združite prehrano in vadbo
Oba morata imeti prav in vaditi. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Izguba teže v teku meseca ni samo stvar uveljavljanja več ali prehranjevanja. Da bi si zagotovili najboljše možnosti za uspeh, morate biti vestni o obeh delih svojega življenjskega sloga. V skladu z nacionalnim registrom za nadzor telesne teže, skoraj devet od desetih ljudi, ki izgubijo težo in preprečijo vračanje, to storijo s pozitivnimi spremembami v prehrani in telesnih navadah, namesto da se osredotočajo le na eno področje.
Get Moving in pozabite na SODO
Ko razvijate svoj trening režim za mesec, zagotovite, da je kombinacija aerobnih vaj in treninga moči. Fotografiranje: John Howard / Photodisc / Getty Images Ko razvijate svoj trening režim za mesec, zagotovite, da je kombinacija aerobnih vaj in treninga moči. Obe vrsti vadbe prispevata k izgubi maščob in izboljšanju splošnega zdravja. Vsak teden mora vključevati vsaj 300 minut srednje aerobne vadbe in dve ali tri treninga za treniranje moči, med katerimi delate vse svoje glavne mišične skupine. Ko razmišljate o vaši prehrani, se trudite, da odstranite visoko kalorične izdelke iz vaših obrokov in prigrizkov. Na primer, sode in krompirja zamenjajte z vodo in svežim sadjem in zelenjavo.
Hujšanje za bolj zdravo telo
Prednosti zdravega načina življenja vam lahko pomagajo na različne načine. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Izguba teže ne pomeni le tvorbe telesa, ki je videti bolje pred ogledalom ali na plaži. Po podatkih Nacionalnega srca, pljučnega in krvnega inštituta lahko izgubi le 10 odstotkov vaše telesne mase in lahko prispeva k dolgemu seznamu možnih koristi za zdravje. Te koristi lahko vključujejo zmanjšanje možnosti za tako resne zdravstvene težave, povezane z utežmi, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, rak in visok krvni tlak.
