Adenozin trifosfat ali ATP je znan kot glavni vir energije za celice v telesu in pomaga pri različnih funkcijah, kot so krčenje mišic in proizvodnja beljakovin. Čeprav ni znanih načinov za dokončno povečanje količine ATP, ki ga vaše telo proizvaja, obstajajo dodatki, ki lahko pomagajo povečati raven ATP. Preden vzamete dodatne dodatke za povečanje ravni ATP, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Ti dodatki morda niso varni za vse in lahko povzročijo neželene interakcije z nekaterimi zdravili.
Korak 1
Uživajte v kreatinskem dodatku. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je učinek obremenitve za telesno vadbo običajno 5 g kreatina, štirikrat na dan v enem tednu, vzdrževanje pa je 2 do 5 g na dan. Kreatin je aminokislina, ki jo naravno proizvede telo in se lahko pretvori v ATP, zlasti med vadbo.
2. korak
Vzemite 30 do 200 mg dnevno koencima Q10 ali CoQ10. Ta spojina je vključena v proizvodnjo telesa ATP in pomaga povečati raven energije. Ker CoQ10 je topen v maščobi, ga najbolje absorbira, kadar ga vzamete s hrano. Če jemljete ponoči, lahko dobite boljše rezultate kot jemanje dodatka zjutraj.
3. korak
Uživanje vitamina B kompleksa. B vitamini so potrebni za telo, da proizvajajo energijo, navaja ameriška družba za rak. Vitamin B-1 ali tiamin je še posebej potreben za proizvodnjo ATP. Jemanje kompleksa B zagotavlja, da dobivate vseh osem vitaminov B, ki so potrebni za optimalno telesno delovanje.
Opozorila
- Ne jemljite dodatkov ali vitaminov brez predhodnega posvetovanja z vašim zdravstvenim delavcem. Kreatin in CoQ10 morda nista varna za vsakogar, ki bi lahko uporabljali in bi lahko sodelovali z zdravili ali zdravstvenimi težavami. Naj vaš zdravnik izve za vsa druga zdravila ali dodatke, ki jih uporabljate, da zmanjšate tveganje za neželene interakcije.
