Zabavna igra košarke je idealni način preživljanja časa s prijatelji in lajšanje stresa, čeprav lahko streljanje obroče redno podaljšuje življenje tako, da zažgeš trebuh. Ljudje, ki imajo prekomerno počakati okoli pasu, bolj verjetno razvijejo težave s srcem, pa tudi debelost in druge bolezni. Vadba, kot je košarko, pomaga zmanjšati velikost trebuha, še posebej, če je dopolnjena s spremembami vaše prehrane. Prepoznajte, kako lahko izgubite trebušno maščobo, da bi se čim prej zdravo.
Kako belja maščoba skrajša tvoje življenje
Medtem ko se maščobe, ki nastajajo na bokih, pogosto prilagajajo vašim najljubšim kavbojkam, maščobe na kolkih - ali podkožna maščoba, ki predstavlja večino maščob na telesu - je neaktivna. Beljaste maščobe, ki se nabirajo znotraj trebušnega območja, imenovane visceralna maščoba, aktivno ustvarjajo nevarne snovi, ki ogrožajo vaše splošno zdravje in vas nagibajo k srčnim boleznim, demenci, določenim vrstam raka in drugim nevarnostim za zdravje.
Košarka in trebušna maščoba
Čeprav trebušna maščoba predstavlja večjo nevarnost za vaše dobro počutje kot druga maščoba na telesu, visceralna maščoba običajno izgine hitreje od prekomerne teže na stegnih ali bokih, ko vadiš. Košarka se šteje za močno obliko aerobne aktivnosti, ki vas prisili, da globoko dihate in hitreje naredite srčno črpalko. Zdravniki svetujejo pacientom z želodčnimi maščobami, da opravljajo aerobne dejavnosti - ki vključujejo tudi vožnjo s kolesom, plavanjem, nogometom in tenisom - ker aerobna vadba vam omogočajo, da porabite največ kalorij in povečate verjetnost, da boste dosegli veliko izgubo teže.
Učinkovita časovna linija
Zavezanost k igranju košarke ali opravljanju drugih aerobnih aktivnosti za najmanj 30 minut do pet dni vsak teden je varna časovna omejitev za izgubo teže in preprečevanje rasti novih belih maščob. Razširitev vaše košarkarske igre na 60 minut vam omogoča, da izgubite večjo težo, čeprav učinkovite aerobne rezultate dobite tudi s krajšim treningom - kot je 30-minutna košarkarska igra zjutraj in nato dve 15-minutni igri pozneje v dnevu in zvečer . Panhandle Health District poroča, da oseba, ki tehta okoli 160 lbs. bo verjetno prižgal 584 kalorij od 60 minut košarke, medtem ko oseba, ki tehta 240 lbs. lahko zažge 872 kalorij.
Košarka ni za vsakogar
Medtem ko je košarko zabaven način za zmanjšanje trebuha, načrtujte sestanek s svojim družinskim zdravnikom, da potrdite, da je šport primeren za vaše splošno zdravstveno stanje. Ljudje, ki so pretežno prekomerno telesno težo, se srečujejo s povečanim tveganjem za poškodbe med aerobnimi dejavnostmi, kot so košarko ali tenis, ki zahtevajo nenadoma zaustavitev in nenaden začetek v daljšem časovnem obdobju.
Vaja in prehrana
Košarka v večini dni v tednu vam pomaga pri izgorevanju kalorij, potrebnih za zmanjšanje trebušne maščobe, čeprav je znižanje količine kalorij, ki jih dnevno porabite z jedjo, bistveno za trajno izgubo teže. Nutricionisti priporočajo načrt obroka, osredotočen na rastlinske možnosti, kot so sadje, polno zrnje in zelenjava, skupaj z zdravimi beljakovinskimi viri, kot so leča in fižol. Voda in mleko z nizko vsebnostjo maščob sta zdrava pijača.
