1,600-kalorična prehrana lahko pomaga ženskam, starejšim od 51 let, ki ne izvajajo ohranjanja zdrave telesne mase. Zmerno nizko kalorična prehrana je tudi dieta izgube teže, ki lahko pomaga večini moških in žensk, ki tehtajo več kot 165 kilogramov izgubijo težo. V vsakem primeru, ko sledite nizko kalorični prehrani, je še toliko bolj pomembno, da pozorno spremljate živila, ki jih jeste, tako da izpolnjujete vaše potrebe hranil za dobro zdravje.
Izpolnite s sadjem in vegami
Nizko kalorično sadje in zelenjava vam pomagata, da se počutite polno na vaši prehrani, ki vsebuje 1,600 kalorij, medtem ko vam pomagajo pri doseganju vaših vlaken, kalija, magnezija, folata in potreb vitamina A in C. Na vaši prehrani potrebujete 1/2 skodelice sadja in 2 skodelice zelenjave vsak dan. Vključite mavrico sadja in zelenjave skozi teden, da ne samo, da bodo vaši okusi zadovoljni, temveč tudi spremeniti vnos hranil.
Napravite svoje zrnje celotno žito
Zrna vključujejo živila, kot so kruh, testenine in žita. Vključitev večjega števila celih zrn na vaši 1 600-kalorični prehrani ne le povečuje vašo vlakno, vitamin B in železo, temveč vam lahko olajša ohranjanje zdrave telesne teže, pravijo 2010 dietne smernice za Američane. V načrtu prehrane lahko dnevno dobite pet porcij zrnih dnevno, pri čemer je ena porcija enaka eni kosi pšeničnega kruha ali 1/2 skodelice kuhanega riža.
Lean Protein
Ko gledate vnos kalorij, hočete shraniti kalorije, kjerkoli lahko. Vključno z večinoma pustnimi viri beljakovin, kot so perutnina, morski sadeži in fižol, lahko pomagajo. Na načrtu za zdrave obroke z 1 600 kalorijami lahko na dan uživate 5 unč vitkosti. Lean viri beljakovin oskrbujejo vaše telo z železom, vitaminom E, magnezijem, cinkom in vitamini B brez vseh nasičenih maščob.
Mlečni izdelki
Tako kot vaša beljakovinska živila poskrbite, da bodo vaša mlečna živila z maščobami ali maščobami majhna, da shranite kalorije in omejite vnos nasičenih maščob. Potrebujete 3 skodelice mlečnih izdelkov na vašem načrtu prehrane, ki vsebuje 1,600 kalorij. Ena skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe ali 1 1/2 unč z nizko vsebnostjo maščobnega naravnega sira je enaka 1 skodelici mleka. Mleko in druga mlečna živila ter druge alkoholne pijače zagotavljajo kalcij in vitamin D, ki sta bistvena hranila za zdravje kosti.
Zdrava olja
V načrtu prehrane lahko imate 5 žličkov zdravih olj. Zdrava olja so dober vir mononenasičenih in polinenasičenih maščob, ki lahko pri uporabi za nadomestitev nasičenih maščob pomagajo znižati holesterol v krvi. Zdrava olja za vašo prehrano vključujejo oljke, žafran in sončnično olje.
