Medtem ko se večina otrok trudi, da ne bi pridobila teže, se majhen odstotek borijo za dajanje teže. Vendar ko gre za pomoč otroku pri pridobivanju telesne mase, je pomembno, da sledite istim splošnim smernicam za zdravo prehrano, ki so priporočljive za vse otroke. Polnjenje prehrane vašega otroka s hitro hrano in sladkimi zdravili lahko poveča vnos kalorij, vendar ne bo zagotovilo hranilnih snovi, ki so potrebne za zdravo rast in razvoj. Posvetujte se s svojim pediaterom, da razpravlja o potrebah vašega otroka pred prehrambnimi spremembami.
Otroci, kalorije in telesna masa
Otroci potrebujejo ustrezno količino kalorij za ustrezno rast in razvoj, s potrebami od 1.200 kalorij do 2.600 kalorij na dan, odvisno od starosti, spola in aktivnosti. Če ste otrok, je podhranjenost, dodajanje več kalorij v običajen vnos je potrebno za spodbujanje telesne mase. Medtem ko je vsak otrok drugačen, se lahko povečanje vnosa za 250 kalorij na dan poveča za 1/2 kilograma na teden. Spremljajte telesno težo svojega otroka in ga prilagodite tako, da po potrebi dodate ali odštejete 100 kalorij. Morda boste morda zaskrbljeni, da bo vaš otrok hitro pridobival telesno težo, vendar lahko počasen in enakomeren korak spodbuja bolj zdrav način telesne mase.
Balanced Nutrition za otroke
Čeprav je vaš poudarek na dodatnih kalorij in povečanju telesne mase, mora vaš otrok še vedno jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, da dobi vsa hranila, potrebna za ustrezno rast in razvoj, skupaj z zdravim povečanjem telesne mase. Po istih smernicah za vse otroke bo zagotovljena ustrezna prehrana. To pomeni ponuditi zdravo mešanico živil iz vseh skupin živil, kot so sadje, zelenjava, zrna, beljakovine, mlečne in zdrave maščobe, kot so olja, oreški in semena.
Kid prijazna hrana za zdravo telesno težo
Vse skupine živil vključujejo številne visoko kalorične hrane, ki lahko povečajo vnos kalorij za otroke, da bi pripomogli k povečanju telesne mase. Rjavi riž, kinoja, ovsena kaša in palačinke in vaflji iz celih zrnih so vaši otroci varni zrn. Suho sadje in banane so višje kalorično sadje in se lahko služi kot prigrizek. Grah, zimski skvoš, koruza in krompir sta zdrava veggija, ki jo lahko vaš otrok uživa z kosilom in večerjo. Stresite jajca za zajtrk ali dodajte fižol otroški juhi za dodatne kalorije in beljakovine. Z mlečnimi živili nudite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali mleko s polnim maščobami in jogurt skupaj s sirom, ki otroku pomaga pri več kalorij. Matice, semena in olje so koncentrirani vir kalorij in dobro oživijo kalorij za veggije, zrnje in meso.
Sample Diet načrt
Kratek sveženj palačinke z domačim bombažem in kozarec polnega mleka naredi okusno visoko kalorično zajtrk za vašega otroka. Na kosilu je arašidovo maslo in sendvič z bananami, ki so z jogurtom, grozdjem in korjenimi palicami vroči, hranljivo, visoko kalorično in prijazno otrokom. Cheeseburger servira s sladkim krompirjevim krompirjem, koruza na plavuti pa dobro izbiro za večerjo.
Pripomočki so pomemben del prehrane vašega otroka za povečanje telesne mase. Ponudite dva do tri dni na dan. Dobre možnosti vključujejo hummus s kruhom pita iz celega pšenice, jabolka z arašidovo maslo, sintetični sir in polnozrnati krekerji, jogurt z granolo, skledo iz žitaric z mlekom ali s sadjem.
Nasveti za povečanje telesne teže in triki
Da bi otroku počutili del procesa, načrtujte, kupite in pripravite jedi skupaj. To bi lahko spodbudilo ne le večji vnos kalorij, temveč tudi zdravo kalorijo. Pripravite obrok čas prijeten. Če vaš otrok ne želi jesti, ga ne prisilite.
Bodite pozorni na otrokov vnos pijače, če ni pri kosilu lačen. Nekateri otroci se lahko napolnijo na mleko ali sok, kar zmanjša njihov apetit za obroke. Povečajte porabo kalorij svojega otroka tako, da dodate mleko v prahu, vročo žito, jogurt, puding, pire krompir ali juho, da povečate kalorije brez vpliva na okus ali apetit. Vsaka žlica vsebuje dodatnih 27 kalorij.
